Диета для набора веса для мужчин

Очень часто набор веса становится настоящей проблемой для мужчин. Худощавое телосложение не всегда является приоритетным, а в некоторых случаях даже приносит немало трудностей. Поэтому многие мужчины желали бы изменить свое тело, сделав его наиболее сильным, мощным и, соответственно, привлекательным. Как можно этого добиться при помощи диеты?

Причины худощавого телосложения

Прежде, чем начинать решать данную проблему, необходимо понять ее истоки. Причиной худобы могут являться:

• проблемы со здоровьем;
• специфическая физиология;
• соответствующее строение тела;
• наличие вредных привычек.

К каждой из данных проблем необходимо подходить индивидуально и решать их, исходя из наличествующих факторов.

Если существуют какие-либо проблемы со здоровьем, следует провести ряд анализов, пройти специальное лечение, в любом случае требуется консультация врача. Также необходимо учесть, что существуют заболевания, при которых противопоказан набор веса.

Если физиология такова, что процессы в организме протекают в ускоренном темпе  - метаболизм ускорен, это также будет способствовать худобе. В этом случае решением проблемы будет замедлять обмен веществ.

Строение тела, которое обеспечивает худощавое телосложение – это тонкокостность, миниатюрность, обеспечивающая визуальную хрупкость. Но и в этом случае реально прибавить вес и нарастить мышцы.

Вредные привычки – в результате избыточного курения, также как и употребления алкоголя, обычно возникает худоба. Но при прекращении пагубных привычек, вес можно набрать.

Многие факторы могут быть обусловлены генетической предрасположенностью.

Что следует учитывать при подборе диеты

Выбор диеты для набора веса следует осуществлять с учетом следующих моментов:

1. Всегда следует помнить, что физиология мужчины и женщины различна. Мужской организм способен переработать и усвоить гораздо больше пищи, чем женский, также мужчина способен набрать более качественную массу. Именно поэтому следует использовать специальную диету.
2. Для набора веса у мужчины есть два варианта, в зависимости от его целей и существующих возможностей: употреблять в пищу больше калорийной пищи или же использовать специальную сбалансированную диету, которая содержит необходимое количество белков для роста мышц и углеводов для того, чтобы обеспечить организм энергией. Все это должно сопровождаться высокой активностью или же регулярными занятиями в тренажерном зале. И только во втором случае вы обеспечите себе красивые прорисованные мышцы и исключите непривлекательный «животик».
3. Для набора массы тела необходимо питаться 5 – 7 раз в день и принимать достаточное количество белков и углеводов. Жиры в рационе следует сократить до минимума. Количество употребляемых белков должно быть около 40%, углеводов – 40 – 50%, жиров – 10-20%.
4. Для быстрого набора веса при наличии мышц следует не только качаться, но и дополнительно использовать соответствующие добавки: BCAA-аминокислоты, протеин, коктейли с повышенным содержанием белков и углеводов для того, чтобы предотвратить катаболизм в организме.

Основные продукты для набора веса

Если вы желаете набрать вес, в вашем рационе питания в основном должны присутствовать такие продукты, как:

• мясо;
• картофель;
• макароны;
• птица;
• рыба;
• яйца;
• каши;
• хлебобулочные изделия.

Питание при наборе веса

Завтрак

Должен содержать преимущественно сложные углеводы и животный белок. Потому лучшим завтраком могут быть:

• каши на молоке и заправленные сливочным маслом: рисовые, овсяные, пшенные;
• в дополнении к ним могут идти мясо, птица, рыба, а также и яйца;
• дополнить этот прием пищи могут орехи, булка с маслом и сыром, кофе или чай с молоком и медом.

Второй завтрак

Должен содержать преимущественно белок. Лучше всего употреблять:

• макароны или картофель с птицей или рыбой;
• вареные яйца;
• творог, сыр с чаем или соком;
• йогурт;
• свежие фрукты, лучше всего – бананы.

Обед

Как и в завтраке должен содержать в основном сложные углеводы и животный белок. Поэтому неплохим обедом будет:

• суп с мясом (борщ, щи, рассольник, гороховый);
• котлета, биточки, жареная рыба или мясо с картофелем, макаронами;
• овощной салат, заправленный сметаной;
• чай с булкой с маслом или сок.

Полдник

Необходимо употреблять в пищу продукты, содержащие большое количество животного белка и минимальное содержание сложных углеводов. Можно принимать в пищу:

• овощной салат, заправленный сметаной и майонезом, посыпанный тёртым сыром, а также фруктовый сок;
• молоко с высокой жирностью с булкой или печеньем;
• фруктовый салат (банан, киви, авокадо), заправленный йогуртом.

Ужин

В последнем приеме пищи следует практически полностью исключить жиры и включить «долгий» белок. Лучше всего приготовить на ужин:

• омлет или яичницу с помидорами, сыром и ветчиной, добавить тёплое молоко с мёдом;
• гречневую, овсяную кашу с курагой, цукатами, отваренную на молоке со сливочным маслом, добавить бутерброд с колбасой и сладкий чай;
• творожную запеканку со сметаной, булку с маслом и чаем;
• гуляш с кашей, булочка с маслом и сладкий чай.

При наборе веса помните, что следует регулярно заниматься физическими упражнениями, и только в этом случае вы получите красивое тело.

Примерное меню на день

Первый завтрак:

• порция овсяных хлопьев, замоченных в сливках и заправленная медом, измельченным яблоком и натертыми орехами;
• порция жареного мяса или котлеты;
• кусок хлеба с маслом и чашка какао или сок.

Второй завтрак:

• кусок хлеба с маслом и ветчиной;
• вареное яйцо с майонезом;
• стакан безалкогольного пива.

Обед:

• тарелка густого супа на жирном бульоне с кусками свинины;
• картофель или макароны, обильно политые маслом, с мясом или рыбой;
• порция взбитых сливок с фруктами;
• безалкогольное пиво или чай.

Полдник:

• овощной салат с мясом или птицей, заправленный майонезом;
• жареная колбаса с картофелем и грибами или клецки;
• кусок хлеба с маслом;
• безалкогольное пиво.

Ужин:

• макароны с ветчиной, обильно посыпанные сыром;
• большая тарелка салата из овощей и картофеля, заправленная майонезом;
• кусок хлеба с маслом;
• сок или молоко.

Помните, что для набора веса, необходимо не только хорошо питаться и тренироваться, также требуется хорошо высыпаться и полноценно отдыхать. Обязательно обратите внимание на психоэмоциональное состояние и сократите нервные нагрузки.