Диета после родов. Как похудеть?

Большинство женщин после родов сохраняют или даже набирают лишний вес. Причиной этому могут быть гормональные сбои в организме, замедление метаболизма, повышенный аппетит, невоздержанность в еде, нервные стрессы, нехватка сна. Как можно, невзирая ни на что, вернуть своему телу былую стройность и расстаться с ненавистными килограммами?

Что необходимо помнить

Не следует начинать худеть сразу же после рождения ребенка, поскольку:

• вашему организму необходимо восстановиться после родов, а любая диета – это стресс, к этому следует подготовиться;
• кормление грудью предполагает особое питание, любые диеты при этом исключены;
• впереди у вас серьезные нагрузки, бессонные ночи, беспокойства о малыше – все силы должны быть направлены на заботу о ребенке, все остальное может подождать.

К тому же большинство матерей, если питаются нормально, без излишеств через полгода – год после рождения ребенка теряют практически все лишние, накопленные килограммы. Если же лишний вес не уходит, спустя это время, необходимо брать ситуацию под контроль и начинать худеть.

Ставим перед собой цель

Прежде всего, перед тем, как начать худеть, необходимо разработать план последующих действий. Что вы обязаны предусмотреть?

1. Заведите дневник, в котором предусмотрите основные моменты вашего процесса похудения. Обязательно установите срок и означьте, от скольких килограмм вы планируете избавиться в течение этого времени. Не забывайте, что худеть более чем на 0,5 – 1 килограмм в неделю вредно и даже опасно для вашего здоровья. Фиксируйте свои достижения и награждайте себя за них.
2. Измените образ жизни. Помните, что похудение – это не только диета, ведь до сих пор ВОЗ не признала не одну диету единственно эффективной в борьбе с избыточным весом. Невозможно похудеть, используя любую диету и не набрать потом очень быстро те же самые килограммы или даже еще больше. Стройность – это образ жизни, привыкайте питаться правильно, разработайте стратегию. Никогда не лишайте себя всего и сразу, постепенно меняйте пристрастия.
3. Стимулируйте себя в своем желании. Для этого вы можете использовать все, что подойдет именно для вас. Купите шикарное платье на несколько размеров меньше и повесьте на видном месте, поставьте перед глазами фотографии стройной красавицы и ваше, с видимыми лишними килограммами.
4. Обязательно добавьте физические нагрузки к процессу похудения. Причем выбирайте именно тот вид спорта, который вам больше всего нравится: танцы, йогу, легкую атлетику, бокс, единоборства – это не столь важно. Только получая удовольствие от физических упражнений, вы сможете похудеть быстро и эффективно.
5. Обратите внимание на свое психоэмоциональное состояние – оно играет основную роль в процессе похудения. Любое ограничение себя в удовольствии, которое вы получали от любимой еды, способно спровоцировать сильный стресс, даже депрессию. Вы знаете себя лучше других, замените недостаток в желанных яствах на другие удовольствия. Жизнь нужно любить и радоваться каждому ее мгновению, ведь зачастую, лишний вес – это следствие вашего неправильного отношения к жизни, подсознательных страхов и неуверенности в себе. 

Основные правила похудения после родов 

Существует множество диет после родов, для того чтобы обрести былую стройность, и в их основе лежат основные правила:

1. Не есть сладкого, мучного, копченого, жирного и жаренного.
2. Исключить полуфабрикаты, колбасы, чипсы, алкоголь, сладкие газированные напитки.
3. Кушать маленькими порциями и 5 – 7 раз.
4. Употреблять витаминно-минеральные комплексы.
5. Разрешать себе сладости в умеренных количествах: мармелад, зефир, черный горький шоколад.
6. Пить не менее 2-х литров воды в день.
7. Правильно распределять физические нагрузки.
8. Постоянно производить массаж проблемных мест, с добавлением антицеллюлитных, выводящих лишнюю жидкость кремов.

Если вы будете исполнять эти рекомендации, вы в любом случае похудеете. Если же ваш вес после родов увеличился значительно, следует «садиться» на диету. Помните, что запрещается употреблять менее 1200 килокалорий в день и голодать, иначе организм перестроится на работу «про запас» - все, что будет вами съедено впоследствии, он будет частично откладывать в жиры.

Оптимальная диета после родов

Это разгрузочная послеродовая диета, она позволит вам избавиться от нескольких лишних килограмм. Она проводится в течение недели, после этого в течение последующих трех недель вашей обязанностью будет удержание полученного веса. Затем диета повторяется и снова – несколько недель на закрепление результата. Продолжать так можно до тех пор, пока не наступит «эффект плато», то есть килограммы перестанут уходить, для дальнейшего похудения необходима другая программа питания и физических нагрузок.

Завтрак

1. Овсяная (или гречневая) каша на воде с добавлением оливкового масла, зеленый чай с мармеладкой или половинкой зефира.
2. Обезжиренный йогурт с ягодами, вареное яйцо, зеленый чай.
3. Обезжиренный творог с добавлением измельченных фруктов и ягод, зеленый чай.

Второй завтрак

1. Яйцо, хлебец и половина грейпфрута, зеленый чай.
2. Обезжиренный творог с любыми ягодами, зеленый чай.
3. Горсть кураги с изюмом.

Обед

1. Овощной суп, отварная курица с рагу их моркови, кабачка, капусты и свеклы, зеленый чай.
2. Вегетарианский борщ, мясо, запеченное с овощами, зеленый чай.
3. Рыба, запеченная в духовке с гарниром из отваренного бурого неочищенного риса, салат из помидоров и огурцов с добавлением оливкового масла, зеленый чай.

Полдник

1. Фрукт, лучше всего яблоко, груша или грейпфрут.
2. Салат из помидор, огурцов, зелени (лучше всего петрушки и сельдерея), заправленный оливковым маслом и лимонным соком.
3. Горсть миндаля, арахиса или фисташек.

Ужин

1. Обезжиренный творог с любыми ягодами, зеленый чай.
2. Фрукт: яблоко, груша, грейпфрут или апельсин.
3. Стакан кефира или йогурт и зеленый чай.

Придерживаясь этой диеты хотя бы неделю, вы уже заметите реальные результаты, а если вы дополните ее даже минимальными физическими нагрузками, потеря веса может составлять от 2 до 5 килограмм. Однако не следует торопиться, чем медленнее вы худеете, тем больше гарантий, что потерянные килограммы не вернутся.