Скандинавская ходьба с палками: польза и вред!

Мода на здоровый образ жизни и красивое подтянутое тело находится на пике своей популярности. Здоровое питание и посещение тренажёрного зала стали неотъемлемой частью жизни многих современных людей.

Но для того чтобы быть в форме, вовсе не обязательно изматывать себя ежедневными силовыми тренировками, ведь существуют более щадящие методы. К примеру, йога, плавание или скандинавская ходьба, стремительно набирающая популярность.

Под скандинавской ходьбой следует понимать физические упражнения на свежем воздухе, во время которых следует пользоваться модифицированными палками, похожими на лыжные. Этому виду ходьбы насчитывается более 70 лет и изобретён он был профессиональными лыжниками.

Почему предпочтение следует отдать скандинавской ходьбе?

Для занятий скандинавской ходьбой не нужны чрезмерные временные и материальные затраты, поэтому заниматься этим спортом может любой желающий. Достаточно трёх занятий в неделю продолжительностью до получаса, чтобы ощутить весомую пользу скандинавской ходьбы, представленную:

• улучшением настроения;
• повышенным расходом энергии и потерей веса;
• укреплением мышц спины и живота;
• улучшением координации и равновесия;
• поддержанием мышц ягодиц и бёдер в тонусе;
• улучшением работы сердечно-сосудистой системы;
• эффективной тренировкой ног;
• снижением нагрузки на коленные суставы;
• повышением объёма лёгких и увеличением снабжения крови кислородом;
• улучшением осанки.

При правильном выполнении скандинавской ходьбы в тренировку вовлекается не меньше 90% мышц, что соизмеримо с плаванием. При этом происходит равномерное распределение нагрузки на мышцы нижней и верхней группы тела. Скандинавская ходьба позволяет избавиться от болевых ощущений в области шеи и плеч.

Этот вид ходьбы предусматривает большую потерю калорий, нежели при других разновидностях. Так, за полчаса занятий можно сжечь не меньше 300 калорий. Стремительное снижение веса обеспечивается и активизацией метаболизма, что является приятным бонусом регулярных физических нагрузок любой интенсивности.

Все знают, что в условиях малоактивного образа жизни происходит потеря кальция. В результате регулярной скандинавкой ходьбы отмечается уплотнение костной массы и значительно снижается риск переломов.

Интенсивные тренировки противопоказаны при многих серьёзных проблемах со здоровьем. В таком случае всегда можно остановить свой выбор на скандинавской ходьбе, которая рекомендуема людям:

• с перенесённым инфарктом;
• с ишемической болезнью сердца;
• с повышенным уровнем сахара в крови.

Скандинавская ходьба – это залог не только хорошего здоровья и крепких мышц, но и положительного настроения и заряда бодрости. Для занятий этим видом спорта не нужен тренажёрный зал, а выполнять физические упражнения можно в любое удобное время, независимо от погодных условий.

Следует отметить пользу занятий не только для организма, но и для душевного состояния человека. Прогуливаясь по скверам и паркам и наслаждаясь окружающими ландшафтами, можно избавиться от нервного напряжения и улучшить работу нервной системы.

Вред скандинавской ходьбы

Несмотря на то что скандинавская ходьба относится к щадящему спорту, существует и перечень противопоказаний, среди которых особая опасность отведена:

• длительным перерывам в тренировках;
• травмам конечностей и суставов;
• плоскостопию;
• перенесённым оперативным вмешательствам на брюшной полости;
• воспалительным процессам опорно-двигательного аппарата;
• инфекционным заболеваниям, сопровождающимся повышением температуры;
• признакам малокровия;
• расширенным деформациям позвоночника и суставов ног.

Ввиду столь обширного списка противопоказаний будет не лишней предварительная консультация со специалистом.

Не следует воспринимать скандинавскую ходьбу, как безопасный вид спорта. В условиях частых нарушений техники выполнения упражнений возрастает риск получения травм. Любые ошибки при занятиях чреваты болевыми ощущениями.

Так, результатом воспроизведения слишком длинных шагов является увеличение нагрузки на большеберцовую мышцу. Неправильные движения рук или постановка стопы также могут стать причиной растяжений мышц и возникновения болезненности.

Скандинавскую ходьбу сложно отнести к перечню универсальных средств снижения веса, несмотря на всю её привлекательность. Этот вид фитнеса вряд ли подойдёт энергичным спортсменам, предпочитающим более интенсивные тренировки, но станет оптимальным выбором для людей пожилого возраста или с проблемами со здоровьем.

Как бы то ни было, а при выборе вида спорта ориентироваться следует на индивидуальные особенности и предпочтения и тогда приятные результаты не заставят себя долго ждать.