Смузи для похудения - рецепты

Смузи – это напиток, который представляет собой смесь перемолотых при помощи блендера или миксера ягод, овощей или фруктов с добавлением сока, молока, зеленого чая или кусочков льда. Часто добавочными компонентами смузи служат орехи, мед, пряности, сиропы, травяные смеси и тому подобные составляющие. Такие напитки используются сторонниками здорового питания и, при верно взятых ингредиентах и правильном изготовлении, часто являются замечательным помощником в похудении. Рецепты смузи для избавления от лишних килограммов представлены в данной статье.

Основные ингредиенты, используемые в смузи для похудения

К таковым можно отнести:

• молочные и кисломолочные продукты – молоко низкой жирности, обезжиренные кефир, йогурт, ацидофилин и творог;
• злаки и хлопья из них – овсянка, гречка, зародыши пшеницы;
• овощи и зелень – капуста цветная и белокочанная, брокколи, морковь, огурцы, помидоры, перец сладкий, лук репчатый и зеленый, сельдерей, петрушка, укроп, шпинат, кинза, кресс-салат, базилик;
• фрукты и ягоды – грейпфрут, апельсины, яблоки, груши, ананасы, киви, лимоны, лайм, абрикосы, персики, сливы, вишня, алыча, черешня, арбузы, смородина, малина, черника, ежевика, крыжовник, клюква, клубника;
• семена и орехи в умеренном количестве – лен, подсолнечник, кунжут, тыквенные, грецкие, кедровые, фисташки;
• приправы – имбирь, куркума, корица.

Наиболее популярные рецепты приготовления смузи

Смузи  фруктовые и ягодные для похудения

Такие смузи помогут не только потерять в весе, но и добавить организму энергии, насытить его витаминами и предупредить множество серьезных заболеваний при постоянном употреблении.

Такие фрукты, как бананы или манго обычно не используют при приготовлении смузи для похудения, однако их допускается применять в малых количествах для того, чтобы сделать напиток более густым. Также часто в качестве основы для фруктовых и ягодных смузи используют обезжиренные кефир или йогурт.

Рецепт №1

• клубника замороженная или свежая – 5 штук;
• банан – ¼ часть;
• кефир или йогурт обезжиренный – ½ стакана;
• овсяные хлопья – 1 столовая ложка.

Рецепт №2

• грейпфрут – ½ штуки;
• киви – ½ штуки;
• яблоко – 1 штука;
• банан – ¼ часть;
• корень имбиря – 2 грамма;
• мед – 2 чайные ложки;
• зеленый чай – 1 стакан.

Рецепт №3

• черная и красная смородина – 2 столовых ложки;
• творог обезжиренный – 50 грамм;
• мед – 2 чайных ложки;
• сок ананаса – 1 стакан.

Рецепт №4

• яблоко – 1 штука;
• груша – 1 штука;
• банан – ¼ штуки;
• пророщенная пшеница – 1 столовая ложка;
• молоко низкой жирности – 1 стакан;
• творог – 1 столовая ложка.

Рецепт №5

• апельсин – 1 штука;
• грейпфрут – ½ штуки;
• банан – ¼ штуки;
• горсть льда.

Смузи овощные для похудения

Овощные смузи из низкокалорийных овощей и свежей зелени, содержащие большое количество клетчатки и малый объем жиров, надежно помогают снижать вес, однако их эффективнее всего употреблять в сочетании или же попеременно с фруктовыми напитками, дополняя рацион правильного и сбалансированного питания.

Рецепт №1

• брокколи отварное – 150 грамм;
• кефир обезжиренный – 1 стакан;
• зелень – веточка.

Рецепт №2

• огурец без кожуры – 1 штука;
• перец болгарский, очищенный от семян – 1 штука;
• лук репчатый – ¼ штуки;
• лимонный сок – 1 чайная ложка;
• корень имбиря – 2 грамма;
• минеральная вода – ½ стакана.

Рецепт №3

• помидор без кожицы – 1 штука;
• морковь – 1 штука;
• свекольный сок, отстоянный в течение получаса – ½ стакана;
• сельдерей измельченный – пучок.

Рецепт №4

• огурец – 1 штука;
• творог обезжиренный – 100 грамм;
• сок томатный – 300 миллилитров;
• зелень петрушки и сельдерея – пучок;
• черный молотый перец – ¼ чайной ложки;
• оливковое масло – ½ столовой ложки.

Рецепт №5

• огурец – 1 штука;
• помидор – 1 штука;
• укроп – 1 пучок;
• кефир обезжиренный – 1 стакан.

Смузи протеиновые для похудения

Они помогут уменьшить аппетит, сохранить мышечную массу, повысить метаболизм. Их хорошо употреблять при постоянных физических нагрузках и вкупе со сбалансированной диетой, однако лучше не более 1 стакана за день, поскольку существует определенная нагрузка на печень. Протеиновые смузи создаются на основе натуральных ингредиентов, а также белковых порошков и добавок.

Рецепт №1

• творог обезжиренный – 200 грамм;
• молоко низкой жирности – 1 стакан;
• овсяные хлопья – 2 столовые ложки;
• корица – ¼ чайной ложки.

Рецепт №2

• протеиновый порошок – 2 столовые ложки;
• вода – ½ стакана;
• сок лимона.

Рецепт №3

• йогурт обезжиренный – 1 стакан;
• протеиновый порошок – 2 столовые ложки;
• любые фрукты – 100 грамм.

Рецепт №4

• кефир низкой жирности – 1 стакан;
• банан – ¼ штуки;
• грейпфрут – ½ штуки;
• имбирь – 2 грамма.

Рецепт №5

• ацидофилин – 1 стакан;
• шпинат – 50 грамм;
• яблоко – 1 штука.

Смузи-ассорти для похудения

Данный вид напитка лучше всякого другого поможет в достижении желанной цели. Используйте его правильно и, благодаря верно подобранному и сбалансированному составу смузи, вы получите быстрое снижение веса.

Рецепт №1

• капуста белокочанная – 100 грамм;
• груша – 1 штука;
• шпинат – 60 грамм;
• морская капуста – 1 столовая ложка;
• киви – 1 штука;
• молоко обезжиренное – 1 стакан.

Рецепт №2

• шпинат – 70 грамм;
• брокколи отварная – 100 грамм;
• яблоко – ½ штуки;
• апельсин – 1 штука;
• морковь – 1 штука;
• сок грейпфрута – 1 стакан.

Рецепт №3

• йогурт обезжиренный – 1 стакан;
• банан – ¼ штуки;
• морковь – 1 штука;
• хлопья из злаков – 2 столовые ложки;
• молоко обезжиренное – 1 стакан.

Рецепт №4

• яблоко – 1 штука;
• яйцо – 1 штука;
• морковь – 2 штуки;
• апельсин – 1 штука;
• минеральная вода – ½ стакана.

Рецепт №5

• морковь – 2 штуки
• банан – ½ штуки;
• зеленое яблоко – 1 штука;
• имбирь – 3 грамма;
• мята – 1 пучок;
• минеральная вода – ½ стакана.

Каким образом употреблять смузи для похудения

Смузи является очень полезным напитком, он содержит большое количество витаминов, минералов, пищевых волокон и антиоксидантов. Для того чтобы подобное питье помогало худеть следует придерживаться основных правил:

• употреблять смузи правильно – заменяя им один прием пищи в день, устраивать с его помощью один разгрузочный день в неделю или же сочетать со сбалансированной диетой;
• при приготовлении не добавлять высококалорийные ингредиенты – сахар, шоколад, мороженое, жирные сливки, орехи, изюм и тому подобные, и использовать фрукты и овощи низкой калорийности;
• пить медленно и без спешки, маленькими глотками;
• использовать теплые напитки, чтобы чувство насыщения не запаздывало, поскольку при употреблении холодного вкусовые рецепторы не в состоянии быстро распознать вкус пищи и подать рецепторам головного мозга сигнал о насыщении;
• не ограничиваться употреблением только напитков смузи, а обязательно добавлять в ежедневный или еженедельный постоянный рацион питания и твердую пищу, чтобы не ухудшить состояние зубов и не нарушить работу желудочно-кишечного тракта.

Смузи – это замечательный вариант для похудения. Такие напитки могут использоваться при большинстве диет, а также в качестве одной, отдельно взятой, однако, проводить ее необходимо не более недели и она должна быть правильно составленной. Помните о том, что в качестве ингредиентов для напитка смузи могут служить практически любые низкокалорийные составляющие. Вы можете создавать на их основе свои рецепты, используя те продукты, которые есть в наличии, и пробовать новые вкусы.