Что сделать, чтобы не хотеть спать?

Если нужно разбудить организм и не дать ему погрузиться в сон можно испробовать несколько проверенных способов. Конечно же, организм требует полноценного отдыха, ведь только так все системы и органы будут работать в полном порядке. Но если спать хочется, а нельзя, то пора приступить к следующим советам.

Методы по остановке сна

Сонливость в ночное время – факт объяснимый, но если хочется спать днем, то нужно разобраться в чем причина – хроническая усталость, проблемы со здоровьем, или же банальный недосып.

Чтобы не хотелось спать нужно следовать таким правилам:

• Готовиться к ночному отдыху с 7 часов вечера – избегать шумных компаний, не смотреть фильмы с «тяжелым» сюжетом, не напиваться кофе, избегать жирной и тяжелой пищи;
• Перед сном желательно прослушать классическую композицию, принять теплый душ, выпить чашечку ароматного чая, можно устроить сеанс ароматерапии;
• Просыпаться вместе с солнцем по первому желанию, а не «валяться» в постели, обещая себе, что через 5 минут Вы обязательно встанете;
• Основное время сна, во время которого организм полностью расслабляется, отдыхает, набирается сил – с 22.00 до 4.00;
• Если планируете выспаться, то добавлять нужно не утренние, а вечерние часы;
• Исключить спешку в первые 2 часа после пробуждения, важно «качественно» запустить все механизмы к последующей работе.

Если же цикл сна нарушается, сложно засыпать, а после просыпаться. Днем сопровождает неумолимое желание уснуть хотя бы на несколько минут, то можно воспользоваться проверенными советами.

Как подарить организму энергию?

«Дрема» может настигнуть человека в любом месте, лишая всякой продуктивности. Как обмануть организм и не дать ему уснуть?

Свет

Важно создать максимальное освещение в комнате. При работе за компьютером сделать максимальную яркость на мониторе. Чем ярче свет, тем меньше шансов погрузиться в сон.

Душ

Если есть возможность, то принять контрастный душ, с попеременным включением теплой – прохладной воды. Процедуру нужно заканчивать холодной водой, важно не расслабиться, а тонизировать тело.

Дыхание

Дыхательные упражнения зарекомендовали себя на высоком уровне. Заключаются в том, что нужно сделать нормальный вдох, а после резкий акцентированный выдох. Повторить процедуру около 10 раз.

Жевательная резинка

Предпочтительнее выбирать жевательную резинку с ментолом, однако в процедуре даже не важно, какой будет вкус или запах, а предпочтение отдается жевательным ритмичным движениям, которые будут вызывать чувство бодрости.

Холод

Чтобы охладить мозг можно съесть мороженное или выпить стакан холодной воды. Также рекомендуется умыть лицо прохладной водой, открыть окно, чтобы пустить воздух в комнату.

Массаж

Точечный массаж головы позволит улучшить кровообращение, облегчит период бодрствования. Для начала нужно помассировать теменную область, после заднюю часть шеи и виски. Можно смазать область под ушами лавандовым маслом или эфиром бергамота.

Больше воды

Рекомендуется пить прохладные напитки, но не кофе, горячий чай или сладкую газировку, а именно очищенную воду без газов. Таким образом организм избавиться от обезвоживания.

Правильное питание

Чаще всего тело клонит в сон после поглощения тяжелой высококалорийной пищи. Питаться нужно дробно, увеличить в рационе количество овощей, фруктов, ягод, зелени. Больше здоровой пищи, минимум консервантов, полуфабрикатов. Рекомендуется избегать энергетических напитков и кофеина.

Спорт

Любая физическая нагрузка приводит в тонус ослабленный организм. Достаточно отжаться от пола несколько раз или сделать короткую пробежку. Исследования показали, что умеренная ходьба в течение 15 минут дает новые силы для работы на 2 часа.

Музыка

На несколько минут можно включить громкую раздражающую музыку, которая вызовет сильный эмоциональный всплеск, позволит организму взбодриться. Такой метод позволит мозг работать продуктивнее.

Общение

Если у Вас есть несколько минут на перерыв, то можно позвонить подруге или товарищу, подискутировать, поговорить о насущных вещах, таким образом, активизируя деятельность мозгового канала.

Перерыв

Во время сидячей работы рекомендуется каждые 30 минут делать перерыв – походить по комнате, поприседать, выйти на улицу на несколько минут, подышать свежим воздухом. Важно разогнать кровь в теле, тогда и спать не будет желания.

Сон Штирлица

Когда вышеописанные методы не работаю, то не стоит бороться. Достаточно закрыть глаза на 10-15 минут, чтобы организм перезарядился (желательно поставить будильник, чтобы не уснуть на несколько часов). Такая короткая разрядка может организму прийти в чувства и активизировать внутренние запасы для дальнейшей работы.

Сон – это основоположная составляющая хорошего самочувствия и крепкого здоровья, не стоит им пренебрегать. Обязательно планируйте отдых и работу так, чтобы избежать изнеможения и физического дискомфорта.