Как научиться концентрировать внимание?

Что такое концентрация – это способность человека удерживать длительное время внимание на одном предмете, это получается наиболее успешно, когда предмет цели интересный и не требует дополнительных усилий для того, чтобы сосредоточиться и не отвлекаться на второстепенные детали.

Концентрация внимание – это определенный алгоритм действий, который направлен на совокупность мыслей и восприятия действительности, сохранение внимания на одной вещи и полное игнорирование других.

Чтобы добиться такого соединения мировоззрения нужно развивать усилия, воспитывать силу воли, дабы способность воспринимать и обрабатывать информацию повышалась в несколько раз.

Как развить способность концентрироваться?

Одним из ключевых факторов является внимание, выделяют ее три вида:

• непроизвольное – когда объект бессознательно «лезет» в наше восприятие, его нельзя намеренно концентрировать;
• произвольное – отличительная способность человека акцентировать внимание на определенных вещах, при этом фокусировка на предмет выполняется сознательно;
• постпроизвольное внимание – когда концентрация внимания не продиктована насущней необходимостью.

В этой статье решается вопрос произвольной концентрации, как достичь высокого апогея ее владения, о чем нужно помнить и что знать, дабы добиться положительных результатов.

Внимание: степень нашей концентрации может влиять на нашу жизнь, человеку нужно знать, как улучшить внимание на определенный предмет, дабы обстоятельства жизни не вышли из-под контроля.

Также важно научиться концентрирвоать внимание на человеке во время разговора, смотреть ему в глаза, а не отвлекаться на вторпостепенные обьекты. Эти навыки помогут быть успешными и сильными.

Как держать фокус?

Список некоторых упражнений и определенных заданий поможет нам развить навыки фокусирования и начать полноценно управлять своим вниманием.

1. Медитация – сосредоточивание на одной цели, непозволительное отвлечение на любые звуки и действия окружающей среды, можно считать от одного до 1000 либо обдумывать некоторую тему, главное держать себя на одной волне с происходящим.
2. Нарочное отвлечение от объекта, скажите себе: «я не думаю про белую обезьяну» и сделайте все, чтобы действительно не вспоминать о ней.
3. Научитесь по-другому воспринимать действительность, научите себя отделять главные свойства от второстепенных, дайте себе возможность концентрироваться как на серьезных вопросах, так и мелочных деталях: какой цвет куртки у прохожего, сколько ступенек к Вашей квартиры, сколько книжек на полке в гостиной и многое другое.
4. Создайте правильную обстановку, уберите отвлекающие факторы, выясните для себя, что Вас отвлекает от выполнения поставленной цели. В свое время писатель Маяковский мог творить только за чистым столом, обернувшись к белой стене.
5. Следите за здоровьем, когда Вы будете плохо себя чувствовать, то вряд ли получиться эффективно сосредоточиться на одном предмете. Чтобы высыпаться и чувствовать себя бодро важно спать не менее 7-8 часов в сутки.
6. Длительная концентрация приводит к быстрому утомлению, поэтому важно делать ежечасные перемены по 10 -15 минут, можно пройтись по комнате, выпить чашечку зеленого чая, сделать гимнастику для глаз.
7.  Концентрировать внимание поможет чтение, это прекрасный способ, чтобы пробудить мозг, активизировать основные центры при этом телевизор и другие носители информации нужно отключать.
8. Необходимо ставить себе на определенный период времени меньше заданий, многозадачность вредит умению концентрироваться.
9. Важно расставлять приоритеты, не нужно откладывать на вечер самое сложное задание, оно автоматически переходит на следующий день.
10. Ставьте перед собой адекватные цели, дабы невыполнение поставленной задачи не разочаровало Вас.

Мотивируйте себя, если все сделали правильно и уложились в указанное время, то сделайте небольшой перерыв, скушайте шоколадку, выпейте стакан любимого чая. Старайтесь во время выполнения срочного задания не отвечать на дополнительную переписку, звонить по скайпу, долго разговаривать по телефону. Дайте окружающим понять, чтобы сейчас заняты, но как только освободитесь, сможете выполнить их поручение и уделить им внимание.

Внимание! Физические упражнения помогают концентрировать внимание, пятиминутная зарядка может творить чудеса, особенно, если Вы безвылазно сидите возле компьютера.

Почему мы не умеем сосредотачиваться?

Все зависит от нашего восприятия действительности, причиной отсутствия концентрации может быть неважное состояние здоровья, плохое самочувствие, недостаток сна, неправильное питание, вредные привычки. Психологический спад ведет к снижению работоспособности, а значит и потери концентрации.

Немаловажную роль играет заинтересоваться в определенном предмете, если она есть, тогда легче не отвлекаться на другие более интересные вещи, а потому должен быть стимул и правильна мотивация.

Слишком высокие требования и переутомление способно навредить психологической стойкости организма, точно так можно сказать про слишком легкие задания, которые не предполагают сосредоточенности.

Важно не забывать про положительный настрой во время работы, умение ставить цели и быть дисциплинированным. Бытовые проблемы не должны отражаться на работе и наоборот, проблемы вне дома - касаться семьи. Тогда и дома и на работе все будет хорошо.

Старайтесь улучшить концентрацию на каждом этапе своей жизни и теряйте бдительности!