Хочу спать на работе: что делать?

Стремительный темп современной жизни заставляет каждого из нас жертвовать часами отдыха и спокойствия. Полноценный сон подчас бывает недоступен из-за праздничной суеты, большой занятости и огромного количества дел.

Именно поэтому избежать сонливости в дневное рабочее время бывает порой невозможно. Однако даже минутный отдых на работе может грозить снижением эффективности, отчего остро стоит вопрос: как взбодриться, если одолевает сонливость?

Что делать, если хочется спать?

Для начала стоит определить, откуда взялась сонливость. Разумеется, если такое состояние у вас встречается периодически из-за бессонной ночи, то устранить его можно всего лишь восполнив дома недостающие часы для сна.

Встречается сезонная сонливость, особенно отражающая на большинстве людей с приходом осенней сырости или зимней стужи. Однако если вы чувствуете себя усталым и обессиленным уже достаточно долгое время, и данное состояние не связано ни с одной из выше перечисленных причин, есть повод посоветоваться с врачом или психологом.

Внимание! Если вы замечаете за собой сонливость в определённое время года и точно знаете, что без зеваний и потягиваний на работе как минимум ближайшую неделю точно не обойдётся, то постарайтесь выполнять следующие указания.

Купите в аптеке несколько упаковок аскорбиновой кислоты и гематогенов – при накатывающей сонливости одна аскорбинка или половинка гематогена способны очень хорошо подпитать иссякающие силы организма, можно выпить отвара из лекарственных растений.

В холодное и сырое время обязательно добавьте в свой рацион как можно больше горячих блюд. Наш организм устроен таким образом, что когда приходит смена времён года в сторону похолодания, и мы не даём ему такой естественной подпитки, как сытные горячие обеды (в них не обязательно должно присутствовать мясо), то большинство функций отвечающих за умственную энергию тормозятся.

Устройте дома «ароматерапию». Для этого можно купить несколько баночек эфирного масла с освежающими и бодрящими ароматами (кипарис, ель, апельсин, лимон, жасмин и т.д.) и, надушив ими специальные подушечки или ватные диски, разложить по полочкам и шкафчикам.

Это поможет вам легче просыпаться по утрам. Главное правило – запах должен вам нравится и навевать приятные мысли.

Контрастный душ и зарядку также никто не отменял. Всем давно известно, что как вы себя будете чувствовать с утра, так и пройдёт остальной день.

Что делать при длительной сонливости?

Все вышеперечисленные советы отлично помогают при часто возникающей длительной сонливости. Однако если спать хочется «прямо сейчас под носом у начальника», такие средства, как зарядка или приём горячего блюда вряд ли пройдут незамеченными. Поэтому существуют другие способы мгновенно взбодриться.

Пустите в помещение, где вы работаете, больше света. Например, если на окнах вашего рабочего места висят жалюзи или шторы, то раскройте их и позвольте дневному свету просочиться сквозь стекло. Если же на улице уже темно или окна выходят на плохо освещаемую сторону, можно приоткрыть окно и дать свежему воздуху «прогуляться» по помещению.

Если очень хочется спать, сделайте себе мини-массаж. Он подразумевает под собой массирование определённых энергетических точек – кончиков пальцев, запястий, мочек ушей и областей за ними. Можно также сделать массаж головы и пройтись лёгкими щипательными движениями по области шеи и плеч.

Измените своё дыхание. Звучит нелепо, однако данная техника неплохо помогает сбросить усталость и находящий сон. Задержите на несколько секунд дыхание, когда почувствуете тяжесть в лёгких, выдохните и вновь повторите упражнение.

Также можно начать дышать быстро и часто – будто вы пробежали марафон. Однако, конечно, делать это следует так, чтобы не помешать коллегам или же не навлечь на себя их любопытные взгляды.

Несколько раз за минуту смените позу – это альтернатива физическим упражнениям. Например, вы можете сильно потянуться, откинуться назад на спинку стула и выгнуть спину, несколько раз положить ногу на ногу, быстро меняя их.

Если под рукой у вас есть стакан тёплой воды и какой-нибудь цитрус (лимон, апельсин, мандарин и т.д.), то обязательно воспользуйтесь этим.

Причём можно как кусочки фруктов кинуть в воду и подождать, пока она приобретёт кисловатый привкус, либо же воду выпить отдельно, а фруктам перекусить дополнительно чуть попозже. Можно сьесть порцию гречневой каши с молоком и фруктами.

При тяжести в голове, выйдите на пару минут в туалет и там подержите руки под холодной водой – не жалейте себя и дайте им действительно застыть. Также полезно умыться ледяной водой или хотя бы просто похлопывающими движениями нанести капельки на область шеи и запястья.

Ещё один действенный способ опять же связан с наличием цитрусовых фруктов – возьмите кусочек лимона или апельсина и выдавите их сок на кожу запястья или на область за ушами. Аромат не выветрится ещё как минимум час-другой и будет помогать вам держать сон под контролем. Однако не стоит использовать этот способ, если у вас очень тонкая и склонная к аллергии кожа. 

Эффективнее всего принять контрактный душ, если это возможно.

Вместо кофе, что, к сожалению, почти никогда не помогает, заварите пакетик зелёного чая. Причём неплохо дать чаю как следует завариться и настояться, чтобы он имел насыщенный слегка горьковатый привкус. Можно пить без сахара – так от чая больше пользы.

Будьте всегда активными и пусть сонливость не помешает Вам выполнить поставленные задачи!