Как похудеть в ногах и бедрах?

Стройные ножки: стремимся к идеалу

Очень часто женщины борются за стройность своих ног и бедер, что практически всегда происходит безуспешно. Чтобы справиться с этой проблемой, не стоит налегать лишь на диетическое питание или только на спортивные тренировки. Хорошего результата можно достичь, если проделывать все это в комплексе и регулярно.

Как правильно питаться для того, чтобы ножки были стройными

Важно придерживаться в употреблении еды следующих правил:

• Тщательно пережевывать пищу, чтобы насытиться меньшим ее количеством. Необходимо устроить для себя строгий график питания так, чтобы желудок успевал перерабатывать предыдущую порцию.
• Нельзя полностью отказываться от добавления в свой рацион белков, жиров и углеводов, поскольку все они участвуют в жизнедеятельности организма. Важно соблюдать последовательность их потребления, а также их соотношение и количество.
• Углеводы лучше есть по утрам. Они содержатся в кашах, мюслях и прочих злаковых культурах. Для жиров лучше выбирать обед, главное, не воспринимать это буквально и не есть сало большими порциями. Лучше всего съесть тарелку первого блюда без мяса, поскольку оно хоть и источник белка, но совершенно неполезен для полного организма. Полноценный белок в виде куриного мяса или морепродуктов стоит есть на ужин за несколько часов до сна.
• Когда хочется есть между основными приемами еды, лучше съесть свежие овощи и фрукты. Единственное, что не стоит злоупотреблять томатами, которые способствуют отложению лишних килограммов.

Такие несложные правила помогут всегда поддерживать себя в тонусе, а насыщение всеми необходимыми компонентами пищи не позволит скапливать жир в подкожном слое.

Тренировки для похудения бедер и ног

Важно для женщин компенсировать свою малоподвижность, которая приводит к ожирению, а не перекачать себя и выглядеть как настоящий бодибилдер в юбке. Необязательно посещать спортивный зал, в котором, конечно, есть все необходимые принадлежности, но и где нужно выложить немалую сумму денег. В домашних условиях можно вполне справиться со своими проблемами, имея под рукой мягкий коврик и удобную одежду для упражнений.

К тому же можно воспользоваться замечательным инструментом – обручем, поделать упражнения, благодаря которым не только сожжется жир, но и улучшится обмен веществ в ногах и бедрах. Считается, что лучшее время для физических нагрузок не утреннее, а вечернее – в промежутке между ужином и сном.

Основные упражнения для бедер. Пожалуй, именно на бедрах сразу заметно прибавление в весе. Чтобы они стали более упругими и привлекательными, нужно поработать следующим образом:

• Исходное положение – лежа на боку, при этом важно удерживать корпус тела на одной линии. Верхняя нога сгибается в колене, а нижней нужно стараться поднимать ее. Нужно выполнить 3 подхода по 8 раз в каждом.
• Чтобы хорошо укрепить внутреннюю часть бедра, нужно поставить ноги на ширине плеч, и положить руки за голову. Держа спину ровно, сделать 50 приседаний, медленных и глубоких.
• Подъемы ног: лежа на боку, необходимо подпереть голову одной рукой, а вторую положить перед собой. Верхнюю ногу поднимать на вдохе до угла 90°, а на выдохе медленно опускать. Повторение – 10 раз.
• Бедра нужно не перенапрягать, а, наоборот, растягивать. Поставив ноги на ширине плеч, широко присесть и одну ногу выпрямить. При этом спина должна быть ровной, ягодицы отведены назад, а пятки безотрывно стоят на полу. В таком положении следует задержаться на 8 счетов. На каждую ногу по три подхода.
• Отведение бедер: нужно сесть на пол, ноги перед собой, а руки около бедер. Приподняв немного бедра, нужно двигаться вперед на носках пока тело не образует ровную линию. Затем, удерживаясь на весу, поднять высоко левую ногу и на выдохе опустить. На каждую сторону рекомендуется делать по три повторения.
• В положении лежа на спине нужно поднять ноги, потянув носки на себя. Согнув немного колени, одну ногу отводить в сторону и обратно, так 15 раз и затем на другую ногу по три подхода. Следующим этапом станет отведение бедер в стороны одновременно.

Советы для похудения ног

Ноги могут стать стройными при выполнении комплексных упражнений для бедер, ягодиц или пресса. Также нужно придерживаться таких рекомендаций!

• Больше ходить пешком и начать заниматься плаванием. Это совсем несложная нагрузка, но хорошая стимуляция мускулатуры ног. Тело получает хороший заряд энергии, активно получает кислород, повышается настроение и эффект от тренировок возрастает.
• Многие женщины страдают от апельсиновой корочки, которая особенно заметная при обезвоживании организма. Для этого нужно перестроить свой питьевой режим: пить не меньше 1,5 л воды понемногу. Не менее эффективными являются этнические чаи, контролирующие аппетит и избавление от лишних килограммов.
• Можно воспользоваться массажем для ног, который поможет убрать отмершие частицы кожи и улучшить упругость кожи.
• Стараться больше находиться стоя, поскольку сидячий образ жизни напрямую угрожает ожирению. Во время работы хоть на 10 минут каждый час нужно отвлекаться, чтобы ноги не затекали, а, наоборот, могли похудеть.

Все эти упражнения и советы подходят даже тем, кто не страдает жировыми отложениями, чтобы всегда поддерживать свои ноги стройными и красивыми.