Как грудь после родов подтянуть

Беременность не только приносит вам замечательного малыша, но и деформирует ваше тело. Одна из беспокоящих областей – это грудь. Когда беременность прогрессирует, женская грудь становится больше и тяжелее, наполняясь молоком, в результате чего связки, поддерживающие ее, растягиваются. Это уменьшение поддержки может привести к ее отвисанию в некоторой степени. Последующие беременности, избыточный вес и увеличение груди в состоянии ухудшить эффект. Однако вы можете исправить это отвисание, выполняя упражнения для груди после беременности, которые накачают ее мышцы. 

Изменения бюста до родов

Когда вы кормите своего малыша грудью, вы можете быть уверены в том, что вы даете ему лучшую возможную пищу. Но вы можете быть не так уверены в изменениях, происходящих с вашим телом во время месяцев или годов грудного вскармливания. Изменения, которые определяют, обвиснет ли бюст, в действительности происходят до рождения вашего ребенка, но может быть сложно определить, какая будет его конечная форма, до завершения отлучения.

К сожалению, кормление грудью обвиняется во многих изменениях бюста, которые на самом деле являются результатом беременности. Гормон релаксин, который помогает ослабить связки и сухожилия в области вашего таза для подготовки к родам, в состоянии сильно повлиять на ткани вашей груди. Так как бюст становится полнее и тяжелее во время беременности, это тоже растягивает его ткани и создает возможность для его отвисания после того, как он вернется к своему нормальному размеру.

Исследования, проведенные в 2007 году конференцией Американского общества пластических хирургов в Балтиморе, не показали никакой разницы в отвисании груди у кормящих женщин и тех, которые кормят своих младенцев молочной смесью. Это свидетельствует о том, что будущая бесформенность бюста – это результат беременности, а не грудного вскармливания.

Изменение груди во время кормления

Грудь обычно тратит первые 4-6 недель после родов, настраивая свое производство молока под потребности малютки. Матери, выбравшие не кормить грудью, могут ощутить растягивание или отвисание бюста, как только их молоко высохнет. Кормящие матери будут испытывать 4-6 недель чрезвычайную полноту до того, как грудь адаптируется.

После этого начального адаптационного периода бюст станет заметно более мягким и менее полным, хотя производство молока продолжится всякий раз, когда новорожденный будет кормиться. Форма вашей груди во время вскармливания может отличаться от формы после отлучения, поскольку кормление охраняет вас от нормального отвисания, которое происходит в качестве результата изменений на протяжении беременности.

Хотя невозможно полностью предотвратить отвисание груди после беременности и вскармливания, некоторые вещи могут повлиять на неизбежные изменения бюста, как, в частности, специальные упражнения.

Как работают упражнения для груди

Ваша грудь состоит из множества элементов. Внутри нее находятся молочные протоки и железы, окруженные жировыми тканями. Под этими тканями, протоками и железами лежит большая грудная мышца, которая помогает их поддерживать. Из-за того что грудь состоит из жировых тканей и из-за того что вы не можете подтянуть растянутые мышцы, вы должны работать с грудной мышцей с помощью упражнений, чтобы привести в тонус и подтянуть бюст.

Пример упражнения для груди

Простые упражнения для бюста в состоянии накачать грудную мышцу так, что она будет поддерживать более упругую и менее обвисшую грудь. Элементарное упражнение для выполнения – это отжимания. Начните с совершения 5-10 отжиманий в день, постепенно увеличивая ваши повседневные занятия до 20-30 движений. Если оригинальные отжимания слишком сложны для вас, попробуйте упереть свои колени вместо того, чтобы вытягивать ноги. Вы также можете делать эти отжимания вертикально, используя крепкую стену для поддержки.

Упражнения для бюста во время грудного вскармливания

Выполнение упражнений, включая предназначенные для груди, во время кормления малыша – это нормальное занятие. Ваш ребенок все равно будет получать питательные вещества и необходимую пользу для здоровья из вашего молока. Кроме того, вы все равно будете производить такое же количество молока.

Тем не менее очень интенсивные упражнения могут вызвать рост молочной кислоты, в результате чего молоко приобретет кислый вкус, который не понравится младенцу. Таким образом, рекомендуется придерживаться тренировок умеренной интенсивности или выливать молоко, произведенное в течение получаса после занятий. Для оптимального комфорта рекомендуется кормить малютку до того, как вы начнете свою тренировку.

Взгляд эксперта

Многие врачи одобряют начало тренировок после шестинедельной послеродовой проверки. Однако если вы продолжали заниматься во время беременности и прошли через роды без осложнений, то для вас будет допустимо выполнять упражнения и на протяжении шести недель после появления вашего новорожденного на свет.

Проконсультируйтесь со своим доктором, если у вас есть какие-либо вопросы относительно приемлемого времени для начала ваших тренировок. Кроме того, рекомендуется проконсультироваться с медиком, если у вас было кесарево сечение, обширное вагинальное восстановление или осложненные роды, так как это влияет на то, когда вы сможете начать занятия. Также старайтесь не перегружать себя. Начинайте постепенно, чтобы первоначальный уровень физической активности был таким же, как и на протяжении последнего месяца вашей беременности.

Общие соображения

Другие факторы образа жизни влияют на обвисший вид груди. Они включают неконтролируемые факторы, такие как старение, и контролируемые, как стиль жизни (заключающий в себе, например, курение и избыточный вес). Эти причины уменьшают эластичность кожи, в результате чего грудь обвисает. Хотя вы не в состоянии контролировать возраст, вы можете изменить привычки вашего образа жизни, чтобы обеспечить оптимальный внешний вид бюста. Дополнительно придерживайтесь здоровой диеты и выполняйте регулярные физические упражнения.