Как похудеть во время грудного кормления?

Как похудеть при грудном вскармливании?

С появлением малыша жизнь женщины сильно меняется. Ребенок становится центром вселенной. Теперь молодая мама с удовольствием растворяется в заботах о нем. Но уже через несколько месяцев жизнь входит в привычную колею, особенно, если рядом есть помощники.

Особенности периода кормления

Часто во время беременности у большинства женщин накапливаются лишние килограммы, что связано с гормональным перестроением в организме. Рано или поздно, наступает момент, когда кормящая мама находит время посмотреть на себя в зеркало оценивающим взглядом.

Тогда, многие женщины замечают, что прежняя фигура стала более расплывчатой. Хорошо, если вовремя понимают, что пора заняться собой, не откладывая на потом. В первую очередь, мамам важно считаться с особенностями похудения при грудном вскармливании.

Важные правила и рекомендации

Мотивация. Без большого желания добиться чего-либо, невозможно себя заставить что-то делать для этого. Женщина сама должна прийти к решению, понимая, что без усилий фигура не станет красивой, да и о своем здоровье именно сейчас пора задуматься.

Прекрасно, если до беременности и родов она вела здоровый образ жизни. В этом случае ей легче будет снова вернуться в ряды стройных красавиц. Ну, а остальным придется мотивировать себя позитивным настроем.

Кормящей матери прежде всего надо заботиться о благополучном развитии ребенка, которое зависит от полноценного качества её молока. Исходя из этой позиции, ей противопоказаны строгие диеты, которые имеют определенные ограничения в питании.

Это может привести к ухудшению качества и количества грудного молока. Поэтому женщине в период кормления грудью противопоказаны методы для быстрого похудения, в основе которых - низкокалорийные диеты.

Важно понять, то эффективное похудение и сохранение идеального веса достигается только при сочетании правильного питания с гимнастикой. Физические нагрузки помогут подкорректировать бедра, убрать жир с живота, бороться с целлюлитом. Естественно, кормящая мать не должна заниматься силовыми тренировками. Ей подходят: легкий вид фитнеса, танца, йога, плавание.

Существует миф, что для вырабатывания молока организм матери расходует огромное количество энергии, значит ей надо много есть. Но это не оправдано исследованиями. Ученые посчитали, что на выработку грудного молока требуется в среднем около 500 ккал. Так стоит ли увеличивать свою разовую порцию и питаться за двоих? Конечно, нет, лучше всего делать акцент на качестве питания, а не на количестве.

Не ограничивать себя в питье. Ведь грудное молоко состоит из 90% вод.! Здесь не обойтись без травяных чаев, способствующих лактации: с фенхелем, с пажитником.

Диета при кормлении грудью

Рацион кормящих мам должен строиться на основе правильного питания. Прежде всего, конечно, исключаются те продукт, на которых у ребенка аллергия. А также не пойдут на пользу: продукты промышленного производства, за исключением детского экологического питания: копчености, колбаски, полуфабрикаты, газированные напитки, концентрированные соки, сладости.

Пить маме можно: минеральную воду без газа, свежевыжатые фруктовые соки, травяные чаи, черный чай, нежирные молочные напитки, морсы и компоты.

Каждый день молодой матери следует употреблять овощи и фрукты, которые хорошо переносит малыш. Правильно приготовленные блюда: паровые, тушеные - усвоятся с большой пользой для организма.

Материнское молоко должно быть сладким на вкус. Но место сладостей на столе должны занять орехи, зефир, сухофрукты. Также белковую пищу следует выбирать из нежирных сортов мяса, рыбы, сыра, молочных продуктов. А жиров растительного происхождения - больше, чем животных жиров.

Физические нагрузки

К физическим упражнениям можно приступать не ранее 7-8 недель после родов. Требуется время, чтобы организм женщины набрался сил, матка сократилась до нужного состояния. Если со здоровьем все в порядке, мотивация поставлена на должном уровне — можно приступить к тренировкам тела.

Нельзя не принимать во внимание и то обстоятельство, что у женщин и так много домашних хлопот и забот, которые тоже являются своего рода нагрузкой. Но все же не следует ограничиваться только естественными хлопотами.

Быстрее обрести желаемую форму помогут только целенаправленные и регулярные упражнения. Можно начинать с легких видов гимнастики по утрам или когда появляется свободная минутка. Также хороши для начала: обруч, йога, танцы под любимую музыку. Постепенно можно перейти к накачиванию пресса, плаванию.

Прогулки с кенгуру или коляской на свежем воздухе - естественный способ для сжигания лишних калорий и поднятия тонуса. Также физические нагрузки хорошо сочетать с уходом за собой. Для этих целей подходят ванны с морской солью, баня, холодные обертывания (масляные, уксусные) проблемных зон.

Заключение!

Самое главное при грудном вскармливании — это позитивное настроение матери, от которой зависит благополучие всей семьи. Обязательный сон 7-8 часов в сутки поможет устранить нервное переутомление, тем самым ускоряя процесс похудения.

Берегите себя и своего малыша! Будьте здоровы и радуйтесь каждому новому дню!