Запор при беременности: что делать, чем лечить

Нерегулярная дефекация досаждает некоторым женщинам во время беременности, вместе с тем обходя других стороной. Гормоны беременности сеют этот хаос, так как они заставляют мышцы кишечника расслабляться, делают их вялыми и позволяют еде находиться дольше в пищеварительном тракте. Обратная сторона: это дополнительное время для всасывания питательных веществ в ваш кровоток позволяет большему их количеству достигнуть ребенка.

Что вызывает запор при беременности

Гормоны – это не единственные виновники перегруженности вашего кишечника. Расширившаяся матка (которая будет продолжать увеличиваться по мере течения недель) занимает ценное пространство, в котором обычно находится кишечник, оставляя ему меньше места для его собственных дел.

Кроме того, содержащие железо витамины для беременных, которые вы, скорее всего, добросовестно принимаете, могут также способствовать запорам, но прекращение их приема – это плохая идея для вас и вашего малыша (на самом деле, ваш врач с большей вероятностью посоветует принимать дополнительные добавки, содержащие железо, когда вы переступите экватор беременности).

Что вам необходимо знать

Это все пройдет (каламбур), но вы не должны подвергать себя страданиям на протяжении девяти месяцев. Существует большое число тактик облегчения этой проблемы и избегания компании ужасного товарища запора, возникающего из-за сопутствующего ему напряжения – геморроя.

Что вы можете сделать

• Употреблять более грубую пищу. Богатые клетчаткой продукты (более грубые) помогут вам ликвидировать отходы – все просто. Употребляйте цельнозерновые злаки и хлеб, бобовые (горох и фасоль), свежие фрукты и овощи (сырые или слегка приготовленные, предпочтительно вместе со шкуркой) и сухофрукты. Плоды зеленого цвета также могут помочь вам – не только в форме зеленых овощей, но и сочного, сладкого киви, маленького фрукта, обладающего мощным слабительным действием. Возьмите себе за цель употребление 25-35 грамм клетчатки каждый день (вы можете читать этикетки продуктов, если хотите, но нет нужды в точных подсчетах, просто выбирайте много еды, богатой клетчаткой). И пока вы делаете так, не забывайте избегать классических засоряющих продуктов, таких как очищенные злаки (белый хлеб, белый рис, каши из рафинированных зерновых культур и макароны).
• Подобрать для себя подходящий темп. Не погружайтесь прямо в богатую клетчаткой диету, если вы не привыкли к этому – подняв уровень с нуля до 35 грамм быстро, вы рискуете заплатить за это вздутием. Вместо этого осуществляйте переход медленно, добавляя немного клетчатки в каждый свой прием пищи (брокколи на пару и коричневый рис с вашей курицей), но не перегружая ею (брокколи на пару, коричневый рис, салат, миска с горкой бобовых и чернослив на десерт). Дайте своему телу шанс привыкнуть к его новым друзьям.
• Не переедать. Большие порции могут перегрузить ваш пищеварительный тракт, приведя к заторам. Попробуйте съедать шесть мини-порций в день вместо трех больших, благодаря этому вы также будете меньше испытывать вздутие.
• Пить. Восемь полных стаканов жидкости (воды, овощных или фруктовых соков, бульона и т.д.) каждый день заставляют твердые частицы двигаться по пищеварительному тракту с впечатляющей скоростью и сохраняют стул мягким (благодаря чему он более легко проходит). Сливовый сок, который так любит гериатрия, лидирует в этой категории, так как обладает мягким слабительным действием. Попробуйте выпивать немного, когда вас будет действительно мучить запор. Если у вас возникают проблемы с употреблением его в чистом виде, смешайте его с другими фруктами и соками, сделав смузи. Другой проверенный временем способ, влияющий на передвижение и плотность фекалий, заключается в том, чтобы пить теплую жидкость, включая основной продукт спа-салонов – горячую воду с лимоном. Это помогает стимулировать перистальтику, эти кишечные сокращения, которые способствуют дефекации.
• Составить график походов в туалет. Если это возможно, постарайтесь находиться в окрестностях ванной комнаты после приемов пищи, чтобы вам не пришлось торопиться, когда придет время ее посетить. Например, если вы знаете, что вам нужно уйти на работу в восемь часов, съедайте свою клетчатку и/или выпивайте сливовый сок к семи. Перед тем как съесть пакет абрикосов с наступлением вечера, вы должны подождать, пока доберетесь домой.
• Выбирать свои добавки и лекарственные препараты с осторожностью. Как ни странно, многие добавки, приносящие пользу беременному организму (витамины для беременных, кальций и железо) могут усиливать запоры. То же самое касается и лучших друзей каждой беременной женщины, антацидов. Поэтому поговорите со своим врачом об их альтернативах (таких как содержащие железо добавки медленного действия) или регулировании дозы до улучшения ситуации.
• Не сидеть так, сделать что-нибудь! Систематические упражнения на протяжении беременности способствуют регулярной дефекации. Даже всего лишь десятиминутная прогулка может помочь, поэтому попробуйте съесть горсть орехов и изюма и затем осуществить оживленную прогулку, как только вы проснетесь.
• Добавки. Спросите своего врача о добавлении мощной клетчатки в свой рацион, такой как пшеничные отруби или псиллиум. Не забывайте следовать указаниям на упаковке и начинать медленно, поначалу со всего лишь щепотки (вы же не хотите устроить взрыв!).
• Получить свою долю бактерий. Конечно, хороших. Пробиотик ацидофилин, обнаруживаемый в йогуртах, которые содержат активные культуры, стимулирует лучшее расщепление пищи кишечными бактериями, способствуя усилиям пищеварительного тракта, направленным на продвижение переваренной еды.
• Держаться подальше от стимулирующих слабительных. Конечно, реклама выставляет их как простое и быстрое средство для облегчения, но они могут заставить вас чувствовать себя очень некомфортно. К тому же не все слабительные и размягчители стула (особенно травяные или домашние) безопасно использовать во время беременности. Поговорите со своим врачом перед тем, как принимать любые лекарственные средства от запора.