Диеты Малышевой: как похудеть, рецепты, меню, отзывы похудевших

Диеты Елены Малышевой очень популярны в Интернете на сегодняшний день. Их разнообразие очень велико, но в данной статье будут описаны некоторые варианты и важные советы для тех, кто борется с лишним весом.

Каждая диета Елены является системой здорового питания. Результат от ее диет известен всем, однако не стоит при этом ждать моментального эффекта.

Итак, кроме основных трех приемов пищи – завтрака, обеда и ужина диета Малышевой предполагает еще и перекусы – полдники, однако здесь больше внимания отводится десертам, так как доктор считает, что глюкоза необходимо для жизни и функционирования мозга.

В качестве таких продуктов выступают смеси из орехов и сухофруктов, суфле и т.д. Таким образом, диета предполагает четырехразовый прием пищи на протяжении всего дня. Полноценный второй завтрак разрешен только сильной половине человечества, однако дамы, которые сбросили лишние килограммы и поддерживают свой вес на одном уровне, разрешается тоже организовать себе второй завтрак, но в его состав должны входить следующие продукты: стакан молока, яблоко или 100-150 грамм ягод и порция свежего салата, заправленного растительным маслом или соком лимона.

Продукты, разрешенные на диете Малышевой

В время такой диеты разрешается употреблять без ограничений, причем каждый день некоторые продукты. В данный список входит минеральная вода, соки из овощей, чай без добавления сахара, овощные бульоны, специи, травы, капуста, редька, огурцы, помидоры.

Основные правила диеты Елены Малышевой

В первую очередь, говорит доктор, нужно помнить тем, кто худеет, что не нужно голодать. Ведь организм, который испытывает голод, начинает делать запасы жира даже из малейших поступлений пищи, так что результат голодания – это плохое самочувствие и тот факт, что стрелка на весах не показывает нужную цифру.

Такая диета предполагает прием разрешенных продуктов в малом количестве, однако несколько раз в день. Благодаря такой методике можно держать аппетит под контролем и постепенно уменьшать количество еды, необходимое для насыщения организма.

Также правилом Малышевой является счет калорий. Такой процесс позволяет человеку узнать о том, сколько лишних калорий несет в себе, к примеру, булочка, которую очень хочется съесть. Такой подсчет поможет отвлечь человека от мыслей о еде. Ежедневное количество употребляемых калорий должно составлять 1200 ккал.

Далее важно помнить, что во время приема пищи очень важно тщательно ее пережевывать. Ведь таким образом комок пищи проходит первичную обработку во рту и желудку потом намного легче работать с поступившей пищей. Таким образом, по словам Малышевой, каждую порцию, попавшую в рот, следует пережевывать около двадцати раз.

Следующие правило – вода должна стать лучшим другом. Как известно, такая жидкость обладает нулевой калорийностью, однако наряду с этим способна хорошо заполнить желудок и перебороть чувство голода.

При соблюдении определенной диеты вода способствует улучшению обмена веществ и выведению из организма всех токсинов. По диете Елены, количество выпитой в день воды должно составлять десять стаканов, причем один из них необходимо выпить утром на голодный желудок.

При выборе продуктов необходимо останавливаться на нежирных, то есть следует покупать нежирное молоко, не употреблять сливочное масло, соль.

Также важно на обед кушать белки – это мясо, которое будет готовиться на пару или вариться в бульоне. Поступление в организм пищи, содержащей белки, позволяет держать в тонусе мышцы.

Еще один важный этап во время диеты – это занятия спортом. Причем такие занятия должны быть регулярными. Только тогда будет получен желаемый результат.

Необходимо каждую неделю устраивать разгрузочный день, и употреблять в этот день, к примеру, только рис.

Меню диеты

Прежде всего следует отметить, что все продукты готовятся и едятся без соли, сахара и добавления различных соусов. Нужно взять за правило, что общий объем одного приема пищи составлял один стакан.

Таким образом, на завтрак можно приготовить овсяные хлопья, которые необходимо залить горячей водой. В хлопья можно добавить ягоды или кусочки фруктов. Также на завтрак можно выпить стакан нежирного молока.

Второй завтрак должен состоять, как было указано выше, из одного кислого и одного сладкого фрукта, например мандарины и яблоко.

Обед включает в себя куриную грудку с рисом.

Для полдника можно приготовить запеканку из яблок.

На ужин можно съесть салат и выпить стакан кефира.

Отзывы пользователей

Вероника, 34 года.

На такой диете очень легко сидеть, так как очень разнообразное меню. Совсем не составляет труда подбирать продукты. Очень довольна.

Раиса, 25 лет.

После рождения сына поправилась на 10 кг и стала искать подходящую диету, чтобы сбросить лишний вес. Диета Малышевой оказалась действительно полезной и результативной. Без труда смогла продержаться месяц, после чего просто привыкла к здоровому питанию. Уже сбросила 8 кг и не собираюсь останавливаться.

Всем прекрасного настроения и доброго здоровья!