Как похудеть в животе и боках?

Подтянутые бока и упругий животик – мечта каждой женщины. Даже если вы не собираетесь носить короткие топы и облегающие платья, проблемы в этой области все равно дадут о себе знать неказистыми складками. На самом деле, привести в порядок эту область не так уж сложно. Нужно всего лишь подобрать для себя подходящую систему похудения.

Питание

Первое, и самое главное в этом вопросе – перейти на правильное питание. Ведь живот и бока – это «кладезь» женского жира, и каждая лишняя съеденная вами калория отразится, в первую очередь, именно в этих местах.

Простая диета не поможет – как только она прекратится, килограммы вернутся вновь, поэтому вам нужно полностью поменять свой рацион питания.

 - Начните с хорошего завтрака. Не обращайте внимания на его плотность – чем лучше вы покушаете утром, тем меньше вы съедите в течение всего дня.

 - Старайтесь есть как можно меньше жирного, острого, солёного и мучного.

 - Ешьте 5-6 раз в день, но маленькими порциями (около 200грамм), кушайте вилкой, медленно пережевывая каждый кусочек.

 - Откажитесь от жареного, замените его тушеными или пропаренными блюдами.

 - Исключите газированные напитки и алкоголь, а воду – наоборот – пейте, как можно больше.

 - Не ешьте за 3 часа до сна.

Больше овощей и фруктов естественного произрастания!

Не стоит забывать и о продуктах, помогающих расщеплять жир – это зеленый чай с мятой или имбирём, свежевыжатый сок из цитрусовых, арбуз, ананасовый сок с киви, кефир. Эти «волшебные» продукты следует принимать за 30 минут до еды.

Физические упражнения

Не стоит забывать и о физической активности – заниматься нужно каждый день, начиная с легкой разминки, и переходя к основным упражнениям, увеличивая со временем их количество.

Упражнения с обручем. Эти упражнения одни из самых действенных методов в борьбе за подтянутые бока и живот. Начинайте занятия не с тяжелого хула-хупа, а с легкого обруча, постепенно утяжеляя его, или меняя на более тяжелые.

 - Занятия с обручем нельзя проводить на полный желудок.

 - Наилучшая частота занятий – через день.

 - Продлевайте занятия постепенно: начните с 5 минут, постепенно продлевая время упражнения до 30-40 минут.

 - Обруч противопоказан беременным женщинам, в первые месяцы после родов, в критические дни, а так же женщинам, перенесшим кесарево сечение и внутрибрюшные операции за последний год.

Упражнения для уменьшения объема живота и боков

 - Исходное положение – лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки под головой. Отрываем от пола ступни ног и плечи, удерживаемся в этом положении, сколько возможно, опускаем ноги на пол. Повторить 10 раз.

 - Велосипед. Исходное положение – лечь на спину. Поднимаем ноги вверх, и крутим воображаемые педали велосипеда по 10 раз в каждую сторону.

 - Исходное положение – лечь на спину, руки в стороны. Медленно поднимите ноги вверх, голени параллельно полу, удерживайте это положение 1 минуту, за тем медленно опустите ноги. Повторить 10 раз.

 - Исходное положение – лицом вниз, локти и носки ног уперты в пол, тело прямое. Поочередно поднимать и опускать каждую ногу в вытянутом положении. Повторить 10 раз в каждую сторону.

 - Исходное положение – встать, поставить ноги на ширину плеч. Выполняем наклоны вперед, поочередно касаясь пальцев обеих ног. Повторить 10 раз на каждую ногу.

Косметические средства

Очень эффективны в борьбе с жиром всевозможные маски, скрабы, обертывания и т. д. Кроме готовых косметических средств, продающихся в аптеках и магазинах, хорошо использовать и домашние средства. В идеале, такие процедуры как обертывания, маски и скрабы лучше всего проводить в бане или парилке, либо после физических упражнений.

Важно помнить: обертывания противопоказаны при варикозе, беременности, гипертонии, кормлении грудью, критических днях и болезнях почек. Процедура проста: наносим смесь на живот и бока, оборачиваем пищевой пленкой, чем-нибудь теплым, и ждем от 20 минут до 1 часа.  Оптимальный курс – 15 обёртываний по 2 – 3 в неделю.

Смеси для обёртываний

 - Смешать молотый черный кофе, молотый зелёный кофе, ампулы и таблетки кофеина с 2 столовыми ложками мёда.

 - 3 столовых ложки глины смешать с 3 каплями масла апельсина и 2 каплями масла мяты, добавить 1 столовую ложку горчицы и горячую воду.

 - Смочить бинты яблочным уксусом, разведенным в воде, и обернуть ими живот и бока.

 - Измельченный имбирь смешать с красным перцем по 2 столовых ложки, добавить оливковое масло. Держать на коже не больше 30 минут.

 - Растопить 2-3 плитки горького шоколада, нанести на тело на 1 час.

Вакуумный массаж

Большой популярностью сейчас пользуется вакуумный массаж силиконовыми банками, которые можно купить в аптеке. Эта техника массажа улучшает кровоснабжение тканей и расщепление жира.  Процедура проста, но немного болезненна: на тело наносится массажное масло, в руки берется силиконовая баночка, и немного сжимается, за тем ставим банку на кожу, и начинаем непрерывно водить ею по часовой стрелке.

Не держите банку на одном месте – могут образоваться синяки и гематомы. Массаж проводится в течение 10-30 минут, после него кожа должна остаться красной.  Проводить такой массаж лучше на голодный желудок, либо, не раньше 2 часов после еды. Ощущения от такого массажа не самые приятные, но, если хотите красивую талию – придется потерпеть.

При соблюдении режима питания и выполнении упражнений – помните: здоровый сон – ключ к вашему похудению и хорошему самочувствию. Поэтому, уделить внимание нужно не только питанию, физическим упражнениям и косметическим процедурам, важно пересмотреть свой образ жизни в целом.