Как правильно сделать разгрузочный день?

Разгрузочные дни помогают очистить организм от шлаков и токсинов, нормализовать жировой обмен в тканях, избавиться от лишних килограмм, привести в порядок кожные покровы, волосы и ногти.

Эффективность соблюдения разгрузочных дней

Ограниченное питание один раз в неделю рекомендуют диетологи и ученые всего мира – благодаря ограничению белков, жиров и углеводов удастся придать телу легкость, привести организм в тонус, запустить жиросжигательные процессы, да и заодно потренировать силу воли.

Внимание! Основной принцип монопитания состоит в том, что на протяжении суток рекомендуется питаться низкокалорийными продуктами, но делать это максимально часто, дабы организм не испытывал стресса – сильного голода.

Разгрузочный день позволит «отдохнуть» пищеварительному тракту, а также другим системам и органам, которые участвуют в процессе переработки пищи. А благоприятный эмоциональный настрой – это половина успеха как для новичка, так и «старожилов» в этом вопросе.

Похудение с помощью разгрузочного дня происходит не за счет потери подкожного жира, а путем выведения лишней жидкости и шлаков из организма. За 1-2 дня можно сбросить до 3 кг.

Противопоказания к диетическому питанию 

Если человек недавно болел, перенес операцию, его иммунная система подверглась сильной нагрузке, особенно в холодный сезон, то не стоит силовать организм дополнительными нагрузками.

Также важно, чтобы не было проблем с органами желудочно-кишечного тракта, почками, печенью. Разгрузочные дни не проводятся в период менструации, беременности, лактации, при сахарном диабете, низком артериальном давлении.

Внимание! Лучше всего проводить разгрузочные дни после консультации с диетологом, который даст согласие на подобные эксперименты либо запретит/ограничит диетическое питание.

Разгрузочные дни на крупах

Цельнозерновые крупы богатые медленными углеводами. Чаще всего выбор падает на гречку, рис или овсянку, которые можно употреблять как самостоятельное блюдо или сдабривая молоком.

Гречка

Помимо неограниченного количества гречки, в день разрешается выпивать до литра обезжиренного кефира (неважно, с гречкой либо отдельно). Если перед сном тяжело уснуть из-за голода, кефир станет отличным выходом из ситуации. Также разрешается пить зеленый чай и негазированную воду в любом количестве.

Слабость обычно чувствуется из-за того, что в организм не поступает углевод - сахар. Поэтому допускается добавление в кашу сухофруктов, изюма, кураги, чернослива. Порция сухофруктов должна быть незначительной.

Рис

Рис особенно популярен и ценен в странах Восточной Азии, где еда всегда ассоциируется с рисом. Рисовая диета благоприятно влияет на организм, очищает его. При этом важно употреблять нешлифованные зерна, богатые на витамины и клетчатку. Если нет возможности купить коричневый рис, то отличным вариантом станет применение пропаренного риса.

Рис + дополнительные продукты

Диета соблюдается в течение 1-2 дней, при необходимости ее можно продлить до 3-5 дней. На каждый день отваривается стакан риса, при этом соль и масло не используется. Из-за сильного чувства голода многие не отваживаются соблюдать подобную диету, поэтому разрешается вести в рацион немного яблок. Днем можно употреблять минеральную воду без газов, а также несладкий зеленый чай.

Вымачивание риса за 4 суток. Для этого нужно правильно рассчитать сколько раз в день будет проводиться прием пищи – регулярно по 2 ст. л. за раз. Вода в сосуде меняется ежедневно. Замоченные зерна съедаются за 3 дня. Так легче протекают обменные процессы в организме, почки и печень очищаются от шлаков.

Овощи и фрукты в рационе разгрузочного дня

Растительная пища должна составлять половину рациона каждого человека, независимо от состояния здоровья. Благодаря витаминам и микроэлементам, которые содержатся в овощах, зелени, фруктах человек получает львиную долю полезных веществ, что благоприятным образом влияет на функциональность систем и органов.

Огурцы

За один день можно сбросить до 3 кг лишнего веса. Калорийность овоща низкая, а потому в этот день не рекомендуется проводить интенсивные упражнения. Рекомендуется съедать в день до 1,5 кг огурцов, дополнительно можно употребить на завтрак порцию отрубей, а на ужин – яйцо.

Яблоки (другие фрукты)

В день разрешается съесть до 2 кг фруктов, дополнительно нужно выпить жидкости не менее 1-1,5 л. Можно делать салаты, заправляя соком лимона, кефиром, йогуртом низкой жирности. Организм насыщается клетчаткой, витаминами С, В, Р, Р, Е, активно избавляется от подкожного жира.

Кисломолочные продукты

Максимально эффективно зарекомендовали себя кисломолочные продукты на этапе похудения. Такие разгрузочные дни переносятся легко, подавляются процессы брожения в кишечнике, выводятся шлаки и токсины, нет чувства голода и тяжести в желудке.

Внимание! 1,5 л обезжиренного кефира, йогурта, ряженки без сахара разделить на 5-6 приемом пищи.

Во время разгрузочного дня важно прислушиваться к своему организму, при ощущении голода, жжения, болей в желудке прекратить процесс похудения, постепенно вводить более калорийные продукты, дабы избежать перенагрузки органа пищеварения.

Комбинированный разгрузочный день

В этот день можно совмещать несколько вариантов однодневного питания – например, рис и яблоки. Крупа - для насыщения организма, а фрукт - для очищения. Суточная порция – 500 г риса и 4 яблока. Употребить за 4 подхода. Вместо яблок можно пить яблочный сок.

Соблюдать правила разгрузочного дня или нет - выбор каждого человека. Рекомендуется ограничивать питание под наблюдением специалиста, поскольку у каждого разгрузочного дня есть свои достоинства и недостатки.

Берегите свое здоровье, очищайте системы и органы от шлаков и токсинов, наслаждайтесь жизнью во всех ее проявлениях!