Как улучшить обмен веществ, чтобы похудеть?

Многие диетологи говорят о том, что для похудения нужен хороший обмен веществ. Ведь когда он замедлен, организм не справляется с жировыми отложениями и идет прирост в весе. Но, оказывается, можно улучшить свой обмен веществ. А как это сделать – расскажут эксперты.

Что такое обмен веществ?

Это набор химических реакций, которые возникают в живом организме. Ведь все, что попадает в организм, переваривается и расщепляется на мелкие частицы. Полезные должны усваиваться, а вредные – выходить наружу.

А когда нарушен метаболизм, то вредные микроорганизмы задерживаются внутри и «портят» систему пищеварения. Отчего могут возникать подобные факторы:

1. Половые ограничения. У мужчин обмен веществ лучше, чем у женщин. Это объясняется количеством мышечной ткани.
2. Возрастные рамки. С возрастом метаболизм замедляется.
3. Наследственность.
4. Наличие хронических заболеваний.
5. Вес, чем больше жировой ткани, тем меньше мышечной, а потому и обмен замедляется.

Симптомы замедленного метаболизма

Наблюдается ощущение хронической усталости, постепенно набираются новые килограммы, ухудшается состояние кожи и появляется сухость и шелушение кожных покровов.

Ногти становятся ломкими, снижается температура тела, происходят различные нарушения месячного цикла, выпадают волосы. Состояние уныния и депрессии. Такие симптомы могут быть сигналом о наличии проблем со щитовидной железой.

Как улучшить метаболизм?

1. Обязательно завтракать, после пробуждения выпивать стакан воды комнатной температуры.
2. Не пить кофе натощак.
3. Разделить приемы пищи на 5-6 раз.
4. Обильное количество воды, не менее 2 литров день.
5. Рацион должен содержать продукты с жирными омега-3 кислотами, орехами, маслом, морепродуктами.
6. Употреблять больше белковой пищи.
7. Обязательно ввести в рацион свежие овощи и фрукты.
8. Увеличить физические нагрузки.
9. Будут полезными различные виды массажей.
10. Отлично помогает улучшить метаболизм дыхательная гимнастика.

Улучшение метаболизма с помощью диетического питания

Для здорового и правильного обмена веществ полезно применять диету 1000 калорий в день, она позволяет не испытывать организмом стрессовой ситуации, бережно относится ко всем процессам в пищеварительной системе. Возможно, за период подобной системы питания Вы не станете худее вдвое, но зато будете здоровы и психологически уравновешены.

Длительность диеты не должна превышать 2- 3 недель, при дальнейшем похудении может замедлиться процесс метаболизма и процесс «потери лишних килограмм» уйдет на нет. За это время можно скинуть до 10 кг, далее необходим месячный перерыв, а после можно снова приниматься за похудение.

Выходить из диеты необходимо правильно, постепенно увеличивая калорийность продуктов, но сладкое и жирное употреблять не стоит. Это проведёт к быстрому возвращению всех сброшенных килограммов и сбоя в процессах обмена веществ.

В ежедневный набор продуктов могут входить:

• Обезжиренные или низкой жирности кисломолочные продукты;
• Нежирные сорта рыбы и мяса;
• Морепродукты;
• Орехи и сухофрукты;
• Свежие овощи и фрукты;
• Каши и супы.

Блюда разрешается готовить на пару, варить, тушить, запекать на гриле, только не жарить на сковороде или в духовке с маслом.

Салаты готовим с добавлением лимонного сока, каши варим на воде, супы на слабом мясном или овощном бульоне.

Диета на 1000 ккал относится к наиболее полезным и мене безвредным системам питания, похудение происходит эффективно и стабильно, килограммы со временем практически не возвращаются. Диетологи советуют не только на две недели подсчитывать калорийные показатели, но и стараться на протяжении всей жизни следовать такому образу питания. Тогда избыточный вес практически лишен возможности забрести к Вам в гости.

Содовые ванны для улучшения обмена веществ

Сода благотворно действует на клеточном уровне, улучшается эффект дренажа и блокируется усвоение жира.

v  Улучшается кровообращение

v  Усиливается потоотделение

v  Выводится лишняя жидкость из организма

v  Улучшается состояние нервной системы

v  Снимается стресс

v  Снижается тяга к перееданию.

Важно понимать, солевые содовые ванны для похудения являются все лишь ступенью к сбрасывания лишнего веса, без диеты и физических упражнений здесь не обойтись.

Советы диетологов

1. Во время питания нельзя отвлекаться на негативные источники информации, а сосредотачиваться на приеме пищи, мыслить положительно.
2. Вставать со стола с полуголодным чувством, не передать, контролировать количество и качество пищи.
3. Если чувствуете сильное желание что-то съесть – выпейте стакан чистой воды, помогает утолить голод на несколько часов.
4. Легкие физические нагрузки и занятие любимым делом сотворят чудеса с Вашими параметрами фигуры.
5. Перед сном выпивайте стакан кефира низкой жирности.
6. Перед едой благодарите жизнь за каждую тарелку провианта, любите себя и свою жизнь.

Берегите свое здоровье и следите за процессами обмена веществ в Вашем организме! Питайтесь правильно и ведите здоровый образ жизни!