Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть?

Даже при большом желании похудеть приходится признать: бороться с чувством голода очень сложно. Нередко нас посещает чрезвычайное желание утолить голод, что мы успешно и осуществляем: съедаем все, да побольше!

Как же предотвратить появление лишних сантиметров на талии и килограммов на весах, при этом остаться сытыми?

Во-первых, необходимо отказаться от так называемых «быстрых» углеводов: шоколада, газировок, пирожных и мороженого. А вот сложные углеводы только помогут вам в борьбе с голодом: кашами, фруктами и овощами гораздо проще можно наесться, при этом получить большое количество энергии при минимальном употреблении килокалорий.

А секрет сложных углеводов в том, что на их расщепление организм затрачивает намного больше сил, за счет чего у нас и появляются силы и увеличивается работоспособность. К тому же, согласитесь: после сладкого нам еще больше хочется есть, а после того, как каша попала в ваш желудок, вы ощущаете не желание заесть ее, а просто вовремя останавливаетесь.

Во-вторых, частое дробное питание маленькими порциями по 5-6 раз в день намного полезнее, чем несколько приемов пищи, содержащих большие объемы еды. Этим вы только увеличите размеры желудка, и с каждым разом процесс насыщения будет сложнее и сложнее.

В-третьих, нередко обычную жажду путают с голодом. Поэтому перед едой попробуйте выпить стакан воды: мало того, что так вам потребуется меньшее количество еды для утоления голода, так это еще и благоприятно для пищеварения. Несколько литров воды в день – и ваша кожа станет чище, а вес уменьшится.

В-четвертых, помните, что есть продукты, разжигающие аппетит, а есть – его же подавляющие. Например, от лука, чеснока, перца, соли и приправ, наоборот, хочется есть все больше. Старайтесь ограничить эти продукты в своем рационе, и тогда процесс похудения ускорится благодаря уменьшению аппетита. 

В-пятых, если есть вам хочется в основном в те моменты, когда вы ничем не заняты, вспомните, что занятие можно найти всегда. Ежедневная уборка или многочасовые прогулки еще никому не вредили.

В-шестых, вредные перекусы вроде чипсов и конфет – ваш злейший враг, который может обитать где угодно, но за пределами вашего дома во избежание риска быть съеденным. Вредные вкусные вещи всегда можно заменить столь же вкусными, но полезными – сухофрукты взамен сладостей придут вам на помощь.

В-седьмых, тщательно изучите информацию о здоровом образе жизни. Правильное, дробное и полноценное питание – одна из его основ. Больше гуляйте, старайтесь высыпаться и избегать стрессов – все это поспособствует уменьшению аппетита, который зачастую становится результатом желания «заесть» стресс.

Психологический настрой

Не секрет, что для эффективного похудения нужно правильно себя настроить, выбрать правильную мотивационную мысль, которая сможет двигать Вас к финишному результату. Для этого следует представить перед собой образ успешной и похудевшей девушки, которой являетесь Вы.

Станьте перед зеркалом и скажите: «Я самая красивая и уверенная в себе. Я легко теряю ненужные мне килограммы и создаю эталон гордости с учетом параметров голливудской фигуры! Мне все задачи по плечу!»

Особенности питания

v  В течение дня пить больше жидкости, не менее 2 л за сутки, таким образом, желудок будет наполняться и есть Вам захочется меньше.

v  Овощи необходимо готовить на воде, без мясных бульонов, специй, соли, перца, соусов и консерваций, тогда блюда будут не только низкокалорийными, но и полезными для всего организма.

v  Блюда из дневного рациона нельзя сдабривать маслом, солью, и другими приправами, так Вам удастся полноценно питаться, не полнея при этом.

v  Разрешается пить некрепкий черный кофе, чай, без добавления сахара и других подсластителей.

v  Можно добавлять в рацион свежие овощи и фрукты. Когда настанет чувство голода, можно съесть морковку или салат из капусты, только не позже семи часов вечера.

v  Перед сном нужно немного погулять на свежем воздухе, сделать легкие физические упражнения.

Эти рекомендации помогут Вам эффективно продержаться на любой диете, а также сохранить вес после выхода из нее. Научитесь есть правильно приготовленные блюда, тогда Вам не нужно будет думать, как уменьшить свой аппетит.

Вот, например, овощи можно употреблять в неограниченном количестве, до полного насыщения, а полнеть при этом Вы не будете. Это же касается и цельнозерновых каш, которые приготовлены холодным методом запаривания, такие блюда очень полезны для пищеварительного тракта, выводят из организма токсины и вредные радикалы, улучшают работу перистальтики кишечника, приводят в порядок все внутренние органы.

Заключение!

Берегите свое здоровье! Питайтесь грамотно и правильно! Не отказывайтесь от продуктов, которые необходимы для эффективной жизнедеятельности Вашего организма. А вот сладкого и мучного можно есть меньше, от этого будет только польза.

Уделяйте время физическим нагрузкам, больше гуляйте на свежем воздухе, не пропускайте тренировки, делайте то, что Вам по душе – плавайте, бегайте, прыгайте. Радуйтесь жизнью и тогда лишний вес будет обходить Вас стороной!

Надеемся, данная статья поможет вам в нелегкой борьбе с голодом, и Вы сможете наладить свое питание.