Какие фрукты можно есть при похудении?

При попытке похудеть многие начинают менять свой обычный рацион на менее калорийный и при этом несбалансированный. Такие изменения чаще всего негативно отражаются на состоянии здоровья.

Диетологи советуют, для восполнения витаминов и микроэлементов, употреблять больше овощей и фруктов. Конечно, это прекрасно, ведь незнание правильности питания может привести к обратным результатам, когда сброшенный вес начнется возвращаться с большей интенсивностью.

Немаловажным аспектом является тот момент, который гласит о том, что если при употреблении фруктов осталось чувство голода, то это не значит, что можно съесть их больше нормы, для полного насыщения. Это приведет к повышению калорий, как после приема стандартной пищи.

А вот употребление фруктов без предварительной консультации с диетологом может привести к аллергическим высыпаниям, такое переедание может вызвать серьезные отклонения в организме, после которых дальнейшее продолжение диеты будет невозможным, потребуется корректирующее длительное лечение.

Фрукты и диетическое питание

Большинство фруктов имеют низкий гликемический индекс, они содержат небольшое количество углеводов. Также они являются носителями клетчатки, которая поможет нормализовать пищеварительный процесс, способствуя похудению.

Нужно понимать, что некоторые фрукты являются высококалорийными, а потому их есть можно в минимальном количестве:

• банан – 90 Ккал на 100г;
• виноград – 65Ккал;
• хурма – 55Ккал.

Такие фрукты быстро насыщают организм и утоляют чувство голода на 1-2 часа. Если говорить про наименее калорийные фрукты, то к ним относятся:

• груши;
• яблоки;
• цитрусовые;
• яблоки, лучше всего зеленые;
• абрикосы;
• персики.

Арбуз содержит много сахаров, имеет высокий гликемический индекс, вызывает повышенный иммунитет. А что касается авокадо, то это спорный вопрос, у него высокая калорийность, хотя и ГИ низкий.

Как правильно употреблять фрукты при похудении?

Фрукты во время соблюдения диеты нужно употреблять в определенном количестве, не стоит добавлять к своему рациону фрукты, а нужно ими заменять один из приемов пищи.

Например, съесть на завтрак грушу или несколько яблок, так Вы получите заряд энергии на предстоящий день, с легкостью сможете перенести диетический рацион, станете не только стройными, но самое главное, здоровыми.

Нельзя употреблять кофе или крепкий чай с фруктами, плоды нужно есть натощак, после не пить на протяжении нескольких часов, чтобы процесс переваривания фруктов проходил наиболее качественно.

Употреблять во время диеты нужно только цельные фрукты, ведь свежевыжатый сок, смузи могут нанести вред людям с избыточным весом. Оказывается мощный удар на эндокринную и поджелудочную системы, не выделяется в полной мере инсулин.

Особенности фруктовой диеты

Диетологи утверждают, что фруктовая диета способна помочь человеку сбросить за 1 неделю до 4-7 кг лишнего веса. Это довольно высокий показатель, с учетом того, что такое питание еще и полезно для здоровья.

Преимущества фруктовой системы питания:

1. Основой рациона являются свежие фрукты, которые дарят человеку полный набор витаминов и микроэлементов.
2. Есть такую еду можно в любое время, а опасаться за фигуру Вам не придется. Главное, избегать высококалорийных фруктов и употреблять их в минимальном количестве.
3. Фрукты прекрасно очищают организм от шлаков и токсинов, что так необходимо при похудении.
4. Для приготовления диетического рациона не нужно тратить время на приготовление пищу, нужно только взять фрукт, помыть и скушать.

Но вот придерживаться такой диеты больше 10 дней не рекомендуется, ведь такое голодание может привести к потере белков и жиров в организме, что негативно скажется на многих системах и органах человека.

Во время диетического питания можно употреблять кисломолочные продукты, нежирные бульоны, пропаренные овощи, сухарики из цельнозернового хлеба. На завтрак вместе с фруктами можно полакомиться овсяной или пшеничной кашей.

Чтобы избежать чувства голода после употребления фруктов нужно есть хлеб из муки грубого помола, лучше всего отруби. Что позволит оздоровить организм и избежать появления лишний калорий.

Рекомендации диетологов

Не все фрукты способствуют похудению, речь идет об изделиях с высоким гликемическим индексом, высокой калорийностью. Для получения более высоких результатов во время диеты следует отказаться от винограда, авокадо, бананов.

Лидерами по содержанию клетчатки являются:

• грейпфруты;
• чернослив;
• яблоки;
• курага;
• малина;
• шиповник;
• цитрусовые;
• персики.

С этих фруктов можно делать салаты, употреблять в сыром виде – главное, не передать, чтобы продукты эффективно расщеплялись в организме, очищая его от шлаков и токсинов, способствуя эффективному похудению.

Важно понимать, что фрукты нужно есть раздельно с основными приемами пищи, перерыв между ними должен быть не менее часа. Дневная норма фруктов – не более 300-350 г. Насыщайте свой организм правильно, будьте стройными и здоровыми!