Можно ли есть семечки, когда худеешь?

Чтобы похудеть без вреда для здоровья важно соблюдать правила приема пищи, контролировать водный баланс, изменить мышление и активно заниматься спортом. Что касается питания, то можно ли есть семечки и в каком количестве на этапе устранения лишних килограмм?

Семечки – польза и вред

Семечки используются как самостоятельный продукт или же входят в состав различных продуктов питания. Состав обусловленный набором ценных витаминов и микроэлементов – витамин Е, А, группы В, фосфор, селен, магний, калий, цинк.

Это кладезь компонентов для молодости и красоты тела, кожных покровов. А клетчатка улучшает работу кишечника, что приводит к качественной переработки пищи.

Благодаря содержанию жирной кислоты Омега-3 улучшается липидный обмен, что способствует переработки жировой ткани в энергию. Улучшается работа нервной системы, стабилизируется психоэмоциональный фон.

Семечки содержат жир, который долго переваривается организмом. Если же продукт будет употребляться перед сном, то лишние килограммы гарантированы. Калорийность в стакане семечек в два раза выше, нежели в плитке шоколада.

Семечки можно употреблять в любом возрасте, однако избыток жирных полунасыщенных кислот может вызвать воспалительные процессы в суставных тканях. Лучший способ сохранить ценные вещества в изделии – не жарить, а подсушить в духовке или микроволной печи продукт.

Семечки и диета

Несмотря на высокую калорийность употреблять продукт при диете можно, он компенсирует недостаток жиров, который необходим в диетическом рационе, с преобладанием белком и растительной пищи.

Полностью исключать семечки из рациона не рекомендуется, даже при соблюдении строгих диет Дюкана или Магги. Однако нужно знать, как употреблять продукт, чтобы не поправиться:

1. Максимальная польза у сырого продукта, без термической обработки. Достаточно подсушить семечки на солнце или при комнатной температуре.
2. Жаренные семечки – вредные, содержат канцерогены, которые негативным образом влияют на работу систем и органов человека.
3. При соблюдении диетического рациона разрешено употреблять семечки 1-2 раз в неделю по горстке.
4. Вводить в рацион семечки в первой половине дня, так как продукт долго переваривается и может обеспечить долгое чувство сытности.
5. Для качественного переваривания в кишечнике рекомендуется добавлять семечки в овощные салаты, так же можно сделать протеиновый коктейль с добавление горстки тыквенных или подсолнечных семян.
6. Употреблять только качественный продукт, так как сырье может содержать свинец, калий, вредный холестерин.
7. Не стоит соединять семечки с белками.
8. Льняные семечки в чистом виде не употребляются.
9. Семечки рекомендуют тщательно разжевывать, так быстрее придёт чувство сытности и Вы не сможете съесть их много.
10. Семечками можно заменить полноценный обед или полдник, человек получит необходимое количество энергии и полезных веществ.
11. Семечки станут отличным подспорьем при высоких физических нагрузках.
12. Не рекомендуется их употреблять после плотного приема пищи, чтобы не усугубить процесс переваривания блюд.

Семечки могут использоваться при похудении, совместимы с кисломолочными продуктами, могут позволить сбросить вес за 7 дней – 3 кг. При наличии хронических заболеваний органов пищеварения продукт запрещён к использованию.

Также продукт не используется при камнях в почках, колитах, подагре, заболеваниях печени. «Лузгание» семечек негативно влияет на голосовые связки. При употреблении продукта важно контролировать дозировку, так как за просмотром фильма оторваться от этого процесса невозможно.

Монодиеты и разгрузочные дни на семечках

Диетологи разработали диеты на тыквенных или подсолнечных семечках. Пить в день не менее 2,5 л жидкости. Фрукты вводить на 7 день диеты, а мясные продукты – на 10 день после завершения процесса похудения.

При соблюдении диеты разрешено употреблять только сырые семена. На завтрак – овсяная каша на воде, без сладостей. В обед – 100 г семечек подсолнуха. Вечером – стакан кефира. Во время перекусов – 100 г тыквенных семян.

Соблюдать такой рацион желательно не более 4 дней, а лучше всего использовать схему питания для разгрузочного дня, чтобы наполнить организм полезными компонентами и избавиться от подкожного жира.

Важно помнить о возможности появления аллергии на семечки!

При употреблении продукта обязательно контролировать порции, выбирать легкие варианты – без соли и подсластителей. Подсушивать на сухой сковороде, без добавления масла.

Какие семечки лучше выбрать для похудения

Тыквенные семечки за счет содержания витаминов А, В, С, Е, К способствуют качественному сжиганию жира и нормализуют обменные функции. Могут употребляться в любом возрасте, особенно при пониженном иммунитете. Улучшают настроение. Калорийность – 55 Ккал на 100 г изделия. Норма – горстка в день.

Семена льна способствуют очищению кишечника от шлаков и токсинов, используются в выпечке, в виде отваров и настоев, добавляются в салаты, коктейли, смузи. Повышают энергетический баланс, избавляют от бессонницы.

Семена подсолнечника уступают тыквенным за счет содержания белка, магния, цинка, железа, а также они более калорийные. Однако продукт является успокоительным средством, полезный при нарушении психики.

Вред семечек

При частом употреблении такого лакомства можно нарушить зубную эмаль, в результате зубы темнеют, трескаются, покрываются камнем. Возникают кариозные процессы, что чревато преждевременной потерей зуба.

Есть доказанные случаи заражения серьезными заболеваниями через семечки. А потому рекомендуется тщательно промывать скорлупу продукта перед тем как отправлять на сковороду или в духовку. 

При передозировке семенами можно заполучить гипервитаминоз, в особенности витамина группы В. Состояние пациента – нарушение координации движения, покалывание в конечностях.

Употребление семечек в общественных местах – не выгодно отразиться на Вашей репутации. Это знак принадлежности к низкому классу. А также это не этично, это подчеркивает невоспитанность.

Если же соблюдать умеренность и гигиену при употреблении семян, то пользы можно получить больше, чем вреда.  Худейте с умом и наслаждайтесь полученным результатом!