Когда вы занимаетесь несколько раз в неделю, чтобы быть в форме и похудеть, вы хотите выполнять упражнения, приносящие максимальные результаты...
Можно ли есть семечки, когда худеешь?
Чтобы похудеть без вреда для здоровья важно соблюдать правила приема пищи, контролировать водный баланс, изменить мышление и активно заниматься спортом. Что касается питания, то можно ли есть семечки и в каком количестве на этапе устранения лишних килограмм?
Семечки – польза и вред
Семечки используются как самостоятельный продукт или же входят в состав различных продуктов питания. Состав обусловленный набором ценных витаминов и микроэлементов – витамин Е, А, группы В, фосфор, селен, магний, калий, цинк.
Это кладезь компонентов для молодости и красоты тела, кожных покровов. А клетчатка улучшает работу кишечника, что приводит к качественной переработки пищи.
Благодаря содержанию жирной кислоты Омега-3 улучшается липидный обмен, что способствует переработки жировой ткани в энергию. Улучшается работа нервной системы, стабилизируется психоэмоциональный фон.
Семечки содержат жир, который долго переваривается организмом. Если же продукт будет употребляться перед сном, то лишние килограммы гарантированы. Калорийность в стакане семечек в два раза выше, нежели в плитке шоколада.
Семечки можно употреблять в любом возрасте, однако избыток жирных полунасыщенных кислот может вызвать воспалительные процессы в суставных тканях. Лучший способ сохранить ценные вещества в изделии – не жарить, а подсушить в духовке или микроволной печи продукт.
Семечки и диета
Несмотря на высокую калорийность употреблять продукт при диете можно, он компенсирует недостаток жиров, который необходим в диетическом рационе, с преобладанием белком и растительной пищи.
Полностью исключать семечки из рациона не рекомендуется, даже при соблюдении строгих диет Дюкана или Магги. Однако нужно знать, как употреблять продукт, чтобы не поправиться:
- Максимальная польза у сырого продукта, без термической обработки. Достаточно подсушить семечки на солнце или при комнатной температуре.
- Жаренные семечки – вредные, содержат канцерогены, которые негативным образом влияют на работу систем и органов человека.
- При соблюдении диетического рациона разрешено употреблять семечки 1-2 раз в неделю по горстке.
- Вводить в рацион семечки в первой половине дня, так как продукт долго переваривается и может обеспечить долгое чувство сытности.
- Для качественного переваривания в кишечнике рекомендуется добавлять семечки в овощные салаты, так же можно сделать протеиновый коктейль с добавление горстки тыквенных или подсолнечных семян.
- Употреблять только качественный продукт, так как сырье может содержать свинец, калий, вредный холестерин.
- Не стоит соединять семечки с белками.
- Льняные семечки в чистом виде не употребляются.
- Семечки рекомендуют тщательно разжевывать, так быстрее придёт чувство сытности и Вы не сможете съесть их много.
- Семечками можно заменить полноценный обед или полдник, человек получит необходимое количество энергии и полезных веществ.
- Семечки станут отличным подспорьем при высоких физических нагрузках.
- Не рекомендуется их употреблять после плотного приема пищи, чтобы не усугубить процесс переваривания блюд.
Семечки могут использоваться при похудении, совместимы с кисломолочными продуктами, могут позволить сбросить вес за 7 дней – 3 кг. При наличии хронических заболеваний органов пищеварения продукт запрещён к использованию.
Также продукт не используется при камнях в почках, колитах, подагре, заболеваниях печени. «Лузгание» семечек негативно влияет на голосовые связки. При употреблении продукта важно контролировать дозировку, так как за просмотром фильма оторваться от этого процесса невозможно.
Монодиеты и разгрузочные дни на семечках
Диетологи разработали диеты на тыквенных или подсолнечных семечках. Пить в день не менее 2,5 л жидкости. Фрукты вводить на 7 день диеты, а мясные продукты – на 10 день после завершения процесса похудения.
При соблюдении диеты разрешено употреблять только сырые семена. На завтрак – овсяная каша на воде, без сладостей. В обед – 100 г семечек подсолнуха. Вечером – стакан кефира. Во время перекусов – 100 г тыквенных семян.
Соблюдать такой рацион желательно не более 4 дней, а лучше всего использовать схему питания для разгрузочного дня, чтобы наполнить организм полезными компонентами и избавиться от подкожного жира.
Важно помнить о возможности появления аллергии на семечки!
При употреблении продукта обязательно контролировать порции, выбирать легкие варианты – без соли и подсластителей. Подсушивать на сухой сковороде, без добавления масла.
Какие семечки лучше выбрать для похудения
Тыквенные семечки за счет содержания витаминов А, В, С, Е, К способствуют качественному сжиганию жира и нормализуют обменные функции. Могут употребляться в любом возрасте, особенно при пониженном иммунитете. Улучшают настроение. Калорийность – 55 Ккал на 100 г изделия. Норма – горстка в день.
Семена льна способствуют очищению кишечника от шлаков и токсинов, используются в выпечке, в виде отваров и настоев, добавляются в салаты, коктейли, смузи. Повышают энергетический баланс, избавляют от бессонницы.
Семена подсолнечника уступают тыквенным за счет содержания белка, магния, цинка, железа, а также они более калорийные. Однако продукт является успокоительным средством, полезный при нарушении психики.
Вред семечек
При частом употреблении такого лакомства можно нарушить зубную эмаль, в результате зубы темнеют, трескаются, покрываются камнем. Возникают кариозные процессы, что чревато преждевременной потерей зуба.
Есть доказанные случаи заражения серьезными заболеваниями через семечки. А потому рекомендуется тщательно промывать скорлупу продукта перед тем как отправлять на сковороду или в духовку.
При передозировке семенами можно заполучить гипервитаминоз, в особенности витамина группы В. Состояние пациента – нарушение координации движения, покалывание в конечностях.
Употребление семечек в общественных местах – не выгодно отразиться на Вашей репутации. Это знак принадлежности к низкому классу. А также это не этично, это подчеркивает невоспитанность.
Если же соблюдать умеренность и гигиену при употреблении семян, то пользы можно получить больше, чем вреда. Худейте с умом и наслаждайтесь полученным результатом!
-
Какие упражнения нужно делать, чтобы похудеть
-
Можно ли похудеть на арбузе - арбузная Диета, эффективность, отзывы, результаты
Арбузная диета, по своему предназначению и свойствам является монодиетой. Она одна из очень строгих диет, так как пищей является только...
-
Толстые руки выше локтя: что делать?
С помощью каких методов можно избавиться от подкожного жира в области рук выше локтя?...
-
Эффективные упражнения для рук, чтобы не висела кожа
Какие упражнения для рук будут эффективными для устранения дряблости кожи...
-
Флуоксетин для похудения: описание, инструкция, отзывы похудевших
Флуоксетин: как бороться с лишним весом? Что говорят диетологи и опытные пользователи. Таблетки помогают похудеть или нет?...
-
Как правильно бегать, чтобы похудеть в животе
Вы правильно питаетесь и достаточно занимаетесь, но этот упрямый жир на животе просто не хочет уходить! Кроме введения продуктов, сжигающих...
Комментарии
Написать комментарий