Можно ли похудеть на овсянке?

Большой популярностью среди всей массы худеющего народа пользуется диета, основанная на употреблении овсяной каши. Она имеет множество вариаций и форм. Однако неизменным остается хороший результат. Ведь в течение семи дней строгой овсяной диеты можно сбросить от трех до пяти килограмм.

Преимущества и недостатки овсяной диеты

Прежде чем начать соблюдение этой системы снижения веса нужно взвесить все плюсы и минусы. Несомненным плюсом является быстрый и большой результат. Эта диета значится одной из самых результативных методик в борьбе с лишним весом.

В преимущество можно записать дешевизну продуктов питания и экономию времени на готовку. Минусы диеты таковы: однообразность рациона, противопоказания и возвращение к весу, который был до диеты из-за неправильного выхода из нее. 

Конечно же, данная методика снижения веса имеет большое количество ограничений.

• Ну во-первых, вето накладывается на все сладкое и соленое. Это и понятно, ведь данные добавки совершенно не способствуют снижению веса. Кроме того, соль накапливает воду в организме, создавая отечность.
• Во-вторых, не следует во время овсяной диеты есть выпечку и хлеб, полуфабрикаты и фастфуд, консервы и соленья, колбасы и копчености, сыры и яйца. В-третьих, исключение касается и таких видов продуктов, как: мясо, рыба, морепродукты, овощи, сладкие фрукты, творог и, вообще, все молочные продукты, каши и крупы (кроме, естественно, овсяной), грибы. Да, да! Хоть эти продукты уже и относятся к полезным, они исключаются.
• На овсяной диете можно есть только овсянку. Что можно пить? Конечно же, воду. Она помогает организму с обменом веществ и притупляет чувство голода. Также, можно пить разнообразные виды чая (можно даже со вкусами), натуральный кофе и минеральную воду. Алкоголь исключается, а кроме него: молочные напитки, газировка, компоты, соки, бульоны.
• Следует разделить кашу на несколько приемов пищи, для того чтобы не чувствовать голод. Разрешается добавлять к ней ягоды или фрукты, а также сухофрукты и орехи. Они не только придают пресной каше вкус, но и обогащают рацион хоть какой-то долей полезных химических веществ. 

Как же можно оформить дневное меню овсяной диеты?

Завтрак: овсяная каша и горсть миндаля с изюмом плюс небольшое яблоко или апельсин.

Второй завтрак: орехово - фруктовый салат без заправки и зеленый чай.

Обед: овсяная каша с дыней или арбузом плюс горсть изюма.

Полдник: пюре из яблок; смузи из овсянки и банана.

Ужин: немного овсяной каши и большая порция ягод или нарезанных фруктов.

Рецепт №1

Возьмите горсть овсяных хлопьев, приготовьте классическим способом: отварите на медленном огне, добавляя воду или нежирное молоко. Готовую кашу можно приправить ягодами, сухофруктами, отлично подойдут яблоки, клубника, киви, а также долька черного шоколада.

Рецепт №2

Подходит для любительниц овощей. Каша будет несладкая, с добавлением мелко нарезанной цветной капусты, болгарского перца, помидора, молодого горошка. А такую кашу можно положить семена льна или кунжута, что будет, не только вкусно, но и полезно для Вашего организма.

Рецепт №3

Приготовьте смузи из овсянки, такой завтрак или ужин будет незаменим для здоровой работы пищеварительной системы. Что нужно сделать?

• налить в чашку блендера молоко комнатной температуры;
• добавить несколько ложек овсянки;
• щепотку нарезанный фруктов и ягод, по вкусу – корицу и мед.

Такое блюдо следует пить только на завтрак, в день достаточно одной порции, злоупотреблять овсяными смузи нельзя, дабы не получить обратный эффект.

Как правильно приготовить овсянку для похудения?

1. Каша должна готовиться на воде, без жира, сахара и соли.
2. Горячий способ предполагает отваривания смеси до готовности, а холодный – запаривания овсянки горячей водой до набухания, на 12 часов. Такую массу можно немного подогреть, но нельзя кипятить.

Чтобы не было изжоги после овсянки, не нужно добавлять в не сахар, масло, которые увеличивают кислотность основного ингредиента.

Калорийность овсянки!

В 100 г продукта содержится 88 Ккал, в состав овса входит 17% белка, это прекрасный показатель для растительной пищи. Сложные углеводы, которые содержатся в крупе, нормализуют уровень сахара, а витамин инозитон – показатель холестерина.

Заключение!

Диетологи считают овсянку одним из лучших продуктов для похудения, крупа содержит вещества, которые способны насытить организм и снизить зашлакованность, расщепить подкожные жиры.

Внимание: перед началом диеты важно очистить организм, сделать это природным способом, употребляя много жидкости либо с помощью медицинских препаратов. Обязательно проконсультируйтесь с доктором и определите отсутствие аллергической реакции на этот продукт.

Наиболее подходящая для похудения овсяная крупа, а вот тонкие хлопья не настолько полезные. Готовьте кашу из овса для всей семьи и будьте здоровыми и подтянутыми!