Как бороться со стрессом?

Стресс – естественный и малоприятный спутник людей в современных больших мегаполисах, но между тем его негативное влияние можно свести к минимуму или смягчить его неприятные последствия.

Почти каждый человек знаком с проявлениями стресса, но не все могут его верно и с пользой преодолевать. Следуя простым и распространенным методам, не требующим специальных усилий и затрат вы можете быть в гармонии с собой и успешно «переживать» трудности. 

Какие симптомы стресса существуют?

Как же понять, что Вы находитесь в состоянии стресса, на какие признаки следует обратить внимание:

• трудность в засыпании, ночные пробуждения;
• тревожность и апатия;
• панические атаки;
• ощущение одиночества;
• резка смена настроения;
• депрессивные взгляды на жизнь;
• страх потери.

Такие проявления со временем негативно воздействуют на нервную систему, разрушают психоэмоциональный фон, снижают умственную и физическую деятельность, вот почему так важно своевременно предпринять меры и начать борьбу со стрессом.

Чтобы успешно преодолеть подобное состояние нужно попытаться найти причину этого явления, что же Вы испытываете, какое событие стало испытанием на жизненном пути. Возможно тревоги по поводу потери работы, материального блага, здоровье, одиночество, конфликты с близкими.

Нужно взять листок бумаги и выразить свое состояние, указать все источники тревоги и страха. Проанализировать положение, решить, как устранить нарушение и как предупредить повторные рецидивы психологического состояния.

Основные правила, как побороть стресс

Первое правило гласит о том, что несмотря ни на что постарайтесь, чтобы ваш сон был крепким и полноценным. Создайте себе такой режим, при котором вы будете приятно отдаваться Морфею в одно и то же время. Здоровая продолжительность сна колеблется в рамках 7-8 часов. Прерывистый сон - плохой показатель, потому что при таком сне ваш мозг не отдыхает.

Находите каждый день для себя место, где вам будет очень уютно и комфортно, причем это необязательно должны быть родные стены. Как раз постарайтесь уединиться и расслабиться в другом любом месте. Можете просто закрыть глаза, помечтать, представить себя на берегу океана. Состояние, близкое к медитации наладит ритм вашего сердца, успокоит дыхание и снимет спазмы. 

Откажитесь, если даже вам очень трудно от стимуляторов нервной системы: кофе, зеленый крепкий чай, кола и алкоголь – хотя бы на время. А вместо этих напитков сформируйте у себя приятную зависимость к успокаивающим травяным настоям мелиссы, лемонграсса, душицы, ромашки, мяты и эвкалипта. Каркаде и ройбуш, матэ – чайные напитки, которые вполне способны дарить энергию и радость. 

Физические нагрузки никто не отменял, даже если вдруг у вас случился приступ меланхолии или истерика. Как раз именно благодаря умеренным нагрузкам вы сможете добиться истинного расслабления мышц.

Все дело в том, что вегетативная система человека устроена таким образом, что работает в системе возбуждение-расслабление. И если вы даете организму достаточно нужных нагрузок, то эта связь работает неразрывно. В противном случае вы рискуете нарушением ее функции, которая дает неприятную симптоматику в виде повышения давления, пульса, астении и других проблем.

Балуйте себя водными процедурами, которые необязательно устраивать в дорогих салонах. Вы вполне можете подарить себе вечер spa – процедур в домашней обстановке. Добавьте в ванну несколько капель эфирного масла пихты, апельсина, иланг-иланг. Включите музыку и просто постарайтесь расслабиться.

Такой вид снятия стресса как пешая прогулка признан одним из самых лучших и доступных, и что интересно – работающим "на все 100". Днем наслаждайтесь синим небом и листвой деревьев или белизной снега, а вечером блеском и отражениями городских огней. Всего час, проведенный на природе способен поднять настроение и успокоить.

Обратите внимание на ваше дыхание. Вдох должен быть короче выдоха в два раза. При неправильном дыхании вы нарушаете питание мозга и он реагирует головной болью, вялостью, пониженным настроением и ослаблением мыслительной деятельности.

Как это не парадоксально, но оранжевый цвет творит чудеса. Купите что-то оранжевое: вещь или фрукт. Также благоприятно воздействует на человека голубой, белый, розовый окрасы.

Не замыкайтесь в себе, и если есть желание поговорить, то обязательно выскажетесь. В этом скрыт терапевтический эффект. Уже давно доказано, что общительные люди живут дольше и меньше болеют от стрессов.

В борьбе со стрессом найдите свою панацею и средства, которые действуют на вас положительно. Эмоциональный настрой крайне важен, поэтому самодисциплина не менее важна, чем другие методы преодоления стрессовых факторов.