Как бороться со страхом?

Страхи есть у каждого. Хорошо, если они быстро проходят не мешают жить, однако так бывает не всегда. Иногда они становятся неконтролируемыми и начинают подчинять себе человека. В этом случае ему нужна помощь психолога.

В этой статье будут описаны 10 самых эффективных способов борьбы со страхами, которые рекомендуют специалисты.

Советы профессионалов

Разрешить себе бояться

Образ идеального человека в головах у многих содержит пункт «ничего не боится». Но в мире нет идеальных людей, и испытывать страх – абсолютно нормальное проявление, заложенное эволюцией. Когда человек признает, что он боится, и что это естественно, его внутреннее напряжение снижается, он может мыслить более рационально.

Представить худшее

Психологи рекомендуют определить, какой самый негативный результат может быть, если случится пугающее событие. Чаще всего уже на этом этапе человек понимает, что ситуация не такая уж плохая и успокаивается.

Если последствия серьезные, то следует разработать план о том, как с ними справиться. Нужно учесть все детали, представить действия и ощущения. Это приводит к мысли, что ситуация в любом случае может быть исправлена.

Переключить внимание

Это сложно сделать, потому что мысли снова и снова возвращаются к предмету беспокойства. Однако отвлечение на что-то более приятное может помочь в данной ситуации.

Например, родители ждут ребенка домой, когда они ходят от окна к двери и обратно, их стресс усиливается. Если в это время отвлечься на уборку дома или чтение интересной книги, мысли о текущем деле постепенно вытеснят страх. Возможно, он пройдет не полностью, но значительно уменьшится.

Движение

Страх плохо совместим с физической активностью, если только сзади не бежит злая собака или кто-то еще более страшный. Упражнения помогают снизить уровень адреналина, который вырабатывается при стрессе. В результате человек успокаивается.

Убрать зажимы

Наше тело определенным образом реагирует на страх. Плечи поднимаются, голова опускается, мышцы напрягаются, готовые бежать или бороться, дыхание становится частым, чтобы обеспечить приток кислорода к мозгу и мышцам.

Как показали эксперименты, не только внутреннее состояние влияет на тело, но и наоборот. Это означает, что глубокое ровное дыхание и расслабленные мышцы позволяют успокоиться.

Заняться рисованием

Хорошим эффектом обладает уничтожение страха, нарисованного на бумаге. Нужно изобразить его ярко, используя цветные карандаши и маркеры. Далее его можно сжечь, выкинуть, дорисовать какие-то детали, чтобы сделать картинку смешной или милой, здесь все зависит только от полета фантазии. Этот метод помогает визуализировать и уничтожить или обезвредить то, чего человек боится.

Написать аргументы против страха

У любого беспокойства есть своя причина, и если найти ее, то бороться с ним будет намного проще. Причина может заключаться в неприятном опыте, пережитом в детстве, или психологической травме или в чем-то другом.

Первым шагом является ее поиск, на это может уйти довольно много времени, но оно того стоит. Затем необходимо сформулировать аргументы, почему она не является актуальной в настоящее время, и записать их. Во время появления беспокойства нужно еще раз просмотреть эти записи.

Пойти навстречу

Иногда, чтобы преодолеть страх, нужно пойти к нему на встречу. Именно пойти, а не несись сломя голову, чтоб в итоге вернуться к началу. Можно постепенно тренировать свою устойчивость к тем ситуациям, когда он появляется.

Если человек боится высоты, сразу лезть на Эльбрус, чтобы избавиться от фобии – не лучшее решение. Достаточно подняться на такой уровень, где страх будет, но не слишком сильный. Например, на уровень второго-третьего этажа в каком-нибудь здании с лестницей и посмотреть вниз (торговый центр тоже подойдет).

Спустя несколько таких тренировок можно будет заметить, что к этому уровню человек уже привык и подняться выше. Этот же принцип действует и со страхами другой природы.

Вспомнить успех

Нагнетание обстановки и представление того, как 10 способами происходящее разрушит жизнь не поможет в сложной ситуации. Гораздо эффективнее (и приятнее) вспомнить свой успех, какие-то моменты, за которые можно испытывать гордость.

Будет лучше, если они будут связаны с той сферой, к которой принадлежит страх. Эти позитивные воспоминания дадут энергию к движению вперед. Также можно вести дневник своих побед и достижений и обращаться к нему по мере надобности.

Представить, что страха нет

Страх близок с паникой, а когда есть паника, могут быть приняты неверные решения. Для того, чтобы избежать их, следует задать себе вопрос: «Что сделал бы человек, который не боится?». В этом случае идеи, скорее всего, будут более рациональными. После этого нужно выбрать один из вариантов ответа на этот вопрос и идти воплощать его в жизнь, используя предыдущие техники.

На самом деле все не так страшно, как Вы себе придумали. Берегите себя и будьте счастливыми.