Как выйти из депрессии?

В жизни бывает всякое, сегодня тебе весело и все кажется в ярких красках, а завтра вдруг стало все серое и безутешное. Что же случилось? Какие причины стали виновниками депрессивного стояния? Как побороть уныние и жить дальше счастливо?

Что такое депрессия?

Это серьезное психоэмоциональное стояние, которое способно разрушить все вокруг, страдает нервная система, ухудшается продуктивность внутренних органов, все, что было так важно еще вчера – сегодня не имеет значения.

Временами виновата в таком состоянии чистая биохимия, в головном мозге по различным причинам нарушается баланс  нейромидиаторов, а потому возникает дефицит гормона счастья – серотонина.

Другими причинами возникновения депрессии может быть физическая и умственная усталость, отсутствие положительных эмоций, смерть близкого,  расставание с молодым человеком, развод, потеря работы и ряд мелких неурядиц.

Признаки депрессии

1. Отсутствие интереса к окружающему миру.
2. Беспричинные слезы и грусть.
3. Постоянное чувство раздражения, ненависти, усталости.
4. Самокритика за малейшие упущения.
5. Паника и отчаянье.
6. Бессонница.
7. Невозможность решить даже простые жизненные задачи.
8. Бесконтрольное поедание сладостей, алкоголь стал утешением в трудную минуту.

Такие нарушения не могут остаться незамеченными, а негативный настрой способен оказать негативное влияние на отношение в семье, с близкими, коллегами, друзьями, порождая новые проблемы.

 Как выйти из депрессии?

Чем раньше начать процесс избавления от депрессии, тем эффективнее будет результат. Несколько дней плаксивого состояния – достаточно для взрослого человека, но если депрессия властвует уже неделю, то нужно срочно вырываться из ее цепких лап.

Что же нужно сделать?

1. Настроиться на положительное мышление, убрать все негативные мысли из головы, может это сделать будет сложно, но без этого уладить ситуацию не получится. Можно обратиться за помощью к родным и близким, чтобы они сказали Вам несколько ласковых и бодрящих слов, которые выведут Вас из плачевного уныния.
2. Важно очистить не только мысли, но и помещение, выбросить весь хлам, смести паутину, вымыть полы, сложить одежду по полочкам, дабы все вокруг было гармонично и красиво.
3. Убрать вредные продукты из рациона, а обогатить его полезными витаминами и микроэлементами, есть больше овощей и фруктов, пить травяные настои, отвары, чистую воду, морсы, компоты, отказаться от чипсов, полуфабрикат, пиццы, газировки и прочее.
4. Физическая активность полезна и для фигуры и для здоровья в целом, найдите для себя занятие по душе, пусть это будут неспешные прогулки перед сном, активные игры, бег, занятие на тренажерах, плаванье, аэробика, главное, чтобы Вы получали удовольствие от этого процесса.
5. Нужно уметь правильно отдыхать, один раз в неделю законного отдыха у Вас никто не забирает, а потому следует хорошо высыпаться, правильно распределять время и ресурсы, рабочие проблемы оставлять на работе, а переносить в дом, семью.
6. Общение с природой дает прекрасную подзарядку уставшему организму, потому нужно время от времени выезжать в лес, на речку, в парк, дабы подышать свежим воздухом и подзарядиться мощной энергетикой.
7. Найдите точку опоры в людях, которые вызывают у Вас восхищение, поддерживают Вас, дарят положительные эмоции, а не завидуют и обсуждают за глазами, тогда настроение у Вас вмиг улучшится.
8. Что приносит Вам радость – поход в кинотеатр, на футбол, концерт, или чтение интересной книги, новые покупки, вышивка бисером – не отказывайте себе в этом, найдите занятие, которое выведет Вас с депрессии и  станет реализованной мечтой.
9. Благотворительность – посмотрите вокруг, на свете там много людей, животных, которые требуют Вашей помощи, сделайте их счастливыми и Ваша жизнь станет ярче и интереснее.

Другие советы психолога

Также специалисты советуют обрести уверенность в своих поступках и действиях, научиться прощать и быть любимой, перестать завидовать, а осуществлять намеченные цели без остановки вперед.

Набраться смелости и позвонить тому человеку, из-за которого Вы упали в уныние, возможно, ситуация совсем не такая, как Вы себе придумали и страдаете из-за этого. Как говориться, хочешь позвонить – позвони, хочешь сказать – скажи, лучше сделать это, чем потом жалеть о бездействии.

Все что не случается в жизни – все не напрасно, в этом нужно искать ответы на волнующие вопросы, важно разбираться даже в самых негативных ситуациях, находя что-то важное и бесценное.

Беспокойство, сожаление, чувство вины и страха – первые зачинщики депрессии, нервное истощение убивает людей, порождает тревогу и бездействие,  вплоть до фатального исхода.

Меланхолию победить можно, просто не заостряйте внимание на негативе, и все плохое уйдет само собой, благодарите мир за все прекрасное, что Вас окружает, живите счастливо и радуйтесь каждому новому дню.

Заключение и рекомендации!

Любите себя, окружайте положительными людьми, дарите хорошее настроение всем, не впадайте в панику, постарайтесь решить ту проблему, из-за которой Вы попали в ловушку депрессии.

Просите о помощи окружающих, не тяните весь груз на себе, правильно распределяйте обязанности в семье, следите за здоровьем, занимайте физическими упражнениями и тогда все у Вас будет в лучшем виде, а депрессия не найдет дороги к Вашему дому!