Как избавиться от раздражительности?

Чувство раздражительности мешает нам при общении с детьми, родственниками, коллегами и окружающими людьми, порождает новые и новые проблемы. Как же избавиться от этого чувства и наладить работу нервной системы?

Повышенная раздражительность – болезнь?

Для некоторых людей – это обычное состояние души и тела, однако все не так просто, значит, причина подобного состояния скрыта внутри человека, и добраться до нее бывает не так легко.

Раздражительность может быть вызвана физиологическими, психологическими, генетическими заболеваниями:

• истощение нервной системы – стрессы, депрессия;
• гормональные сбои;
• неутоленное чувство физического дискомфорта – голод, жажда, потребность в половых связях, дефицит витаминов и микроэлементов в организме;
• длительный прием лекарственных препаратов, которые способны вызывать раздражительность.

Также это чувство могут вызывать различные комплексы, недовольство собой, внешностью. А также ощущение того, что тебе не под силу изменить происходящее. Раздражительность вызывают вредные привычки, алкоголь, курение, а также продукты, богатые транс-жирами и сахаром (например, изделия фаст-фуда).

Как же избавиться от раздражительности?

Нужно научиться контролировать свои негативные эмоции, ведь раздражительность – это симптом какого-то неблагополучия в организме человека.  Что же нужно предпринять?

1. Нужно найти источник такого недомогания, если это авитаминоз, то пропить курс витаминов, если раздражение вызывает переполненный автобус, тогда нужно искать другие пути, как добраться на работу. Когда причиной подобного состояния являются болезни, то необходимо пройти полную диагностику организма и приняться за выздоровление поврежденных органов и систем.
2. Важно смотреть на окружающий мир и определенные вещи реально, не ожидать от людей или жизненных событий слишком многого, дабы потом не расстраиваться и не переживать.
3. Сон – панацея от всех бед, нужно полноценно высыпаться, что позволит расслабиться и снять чрезмерное напряжение.
4. Нужно уделять время отдыху, планировать путешествия, осуществлять мечты, дабы новые положительные эмоции заменяли отрицательные переживания.
5. Важно во время приступов раздражения контролировать свое дыхание и не поддаваться панике, дыхание должно быть умеренным и медленным, тогда негативные эмоции отступят.
6. Следите за физическим здоровьем – обязательно полноценное сбалансированное питание, физические нагрузки, сон, прогулки на свежем воздухе.
7. Обязательно нужно найти дело по душе, которое поможет снять чрезмерную раздражительность и настроит на положительное мышление.
8. Действуйте радикально, устраните причину негативных эмоций из своей жизни, меньше находитесь в виртуальном мире и удалите провокационные посты из лент своих соцсетей.
9. Можно принимать безобидное успокоительное средство, например, настойку пиона, которая поможет укрепить волосы и ногти, а также положительно влияет на нервную систему.
10. И самое главное – поймите, что жизнь прекрасна, это мы своими действиями и глупыми мыслями меняем окрас будней, а может стоит насытить их прекрасными эмоциями, юмором, замечательным настроением.

Советы диетологов

Оказывается, определенный список продуктов помогает контролировать гнев и раздражительность. Что же должно быть на Вашем обеденном столе:

• листовые зеленые овощи, содержат фолиевую кислоту и насыщают организм допамином – чувством удовольствия;
• куриная и индюшиная грудка – источники протеинов, вызывают гормон радости;
• овсянка – лучший продукт и при желании заесть стресс сладким, в кашу можно добавить мед и сухофрукты;
• натуральные кисломолочные изделия – нормализуют пищеварение и предотвращают возникновения метеоризма;
• жирная рыба как источник Омега-3 жирных кислот, купирует последствия гормона стресса.

А вот горький шоколад нужно употреблять в небольших количествах, только так продукт может положительно повлиять на нервную систему. В день достаточно 1-2 кусочка сладости.

Рекомендации психологов

Нужно принимать людей и события, такими как они есть, не пытаться подстроить под себя, каждый человек индивидуальный, а значит имеет право на существование именно в том образе, который сотворил Господь.

Не нужно поддаваться негативным эмоциям, впадать в панику, депрессию, принимать к сердцу обидные слова, чей-то взгляд, усмешку, возможно, эти эмоции даже не были предназначены для Вас. Нужно думать в этом период положительно, а разрядиться лучше не гневом, а физическими упражнениями или работой.

Не нужно стараться перевоспитать жену, мужа, ребенка, постоянной критикой Вы только разрушите то, что имеете. Да и заполучите негативное отношение к Вам. Будьте благоразумными и любите жизнь во всех ее проявлениях.