Постоянная тревога и страх: что делать?

Тревожное состояние мучает человека изнутри, вроде бы все хорошо, дома, на работе, а что-то гложет и этому нет объяснения. Психологи называют такое явление – тайными нарушения в работе психики и лечить такие эмоции нужно обязательно.

Тревога и страх – нормально или нет

Тревога представляет определенную эмоцию, когда человек переживает внутренний страх, и это тревожное расстройство мешает полноценно жить и наслаждаться происходящим.

Внимание! Тревожится – это нормально, и даже полезно, когда мы переживаем, то усерднее двигаемся к поставленной цели, достигаем желанных результатов.

Но иногда тревога выходит за рамки происходящего, является патологическим процессом, не зависит от внешних раздражителей, а появляется сама по себе. Чувство тревоги может захлестнуть реальный мир человека, вызывая собственную беспомощность, эмоциональное и физическое истощение.

Причины тревожности могут быть как психическими так и физиологическими:

• Неблагополучная атмосфера в семье;
• Предрасположенность к тревожности в силу характера;
• Постоянный стрессы, которые приводят к затяжной депрессии;
• Эндокринные нарушения;
• Тяжелые заболевания, которые измучивают человека;
• Чрезмерные физические нагрузки.

Симптомы тревожности могут быть психического и вегетативного характера. Если человек нервничает, то у него учащается пульс, повышается артериальное давление, дрожат конечности и прочее. Состояние длится непродолжительное время, после – стабилизируется (прием медикаментов, медитация, отдых).

Постоянное чувство тревоги может возникнуть из-за вегетативных сбоев в организме. Перечь признаков обширный:

• Страх перед определенной ситуацией;
• Суетливость;
• Расстройство стула;
• Потение ладоней;
• Проблемы с памятью;
• Кошмарные сновидения.

Тревожное расстройство – это беспокойство об исходе событий в будущем, страх, неопределенность, ожидание неблагоприятного завершения дела. Что делать, как изменить свою жизнь в лучшую сторону?

Советы психологов

На приеме у психолога пациента спрашивают – о чем вы думаете с самого утра, после пробуждения, какие мысли «лезут в голову». Невроз часто возникает у трудоголиков, которые не могут расслабиться, все время думают о работе, а потому становятся мишенью депрессивного состояния.

Если Вы думаете, что психотерапевт не потребуется, тогда можно приручить тревогу самостоятельно:

1. Важно найти причину подобного состояния – исключить раздражающий фактор из жизни (сменить жилье, работу, отправиться в путешествие, поменять имидж, найти увлекательнее занятие и прочее).
2. Вести активный образ жизни – проводить время на свежем воздухе, нормализуя мысли и приводя тело в тонус.
3. Спать не менее 8 часов в сутки, при этом исключить перед сном активные действия, просмотры программ на высоком эмоциональном уровне.
4. Нужно научиться тормозить воображение – не накручивать себя, не просчитывать массу ходов наперед, с учетом неблагополучного исхода, нужно успокоиться, вернуться к текущим задачам и не тревожится по мелочам.
5. Избавиться от вредных привычек – курение и алкоголь не решат проблемы за вас.
6. Найдите для себя релаксационный способ снять напряжение – дыхательные упражнения, йога, музыка, чтение, чаепитие, ароматерапия.

Отлично помогает метод проговаривания аффирмаций – краткое оптимистическое высказывание без частицы нет («у меня все хорошо», «я счастливый человек», «я радуюсь жизнью»).

Такие высказывания нужно произносить в течение дня, особенно после пробуждением, смотря в зеркало, дабы уловить эмоции, которые сопровождают слова. Также можно сфокусировать свое внимание на положительных роликах, книгах, фильмах, создать определенный барьер для запрета проникновения тревожных мыслей в голову.

Изменение комнаты или рабочего места также благоприятно воздействует на человека, а потому важно избавиться от беспорядка, разложить книги, выбросить ненужные вещи, ввести новый элемент интерьера – картина, фотообои, цветы, статуэтки и прочее.

Внимание! В тяжелых случаях потребуется медикаментозное вмешательство – прием успокоительных препаратов, антидепрессантов (Ново-пассит, Валериана, Персен, Санасон, Анафранил, Афобазол).

С тревогой нужно бороться немедленно, не давая подсознанию «заглатывать» негативную информацию. Важно адекватно смотреть на происходящее, и в каждой тревожной ситуации не спрашивать себя – это поощрение или наказание, плохо или хорошо, а просто решать вопросы по мере их поступления, а время все расставит на свои места.

Иногда даже разговор с хорошим человеком поднимает настроение, помогает уменьшить беспокойство, разрешить ситуацию. Важно помнить, что проблемы приходят и уходят, а здоровье – это ценный подарок вселенной, беречь который нужно как зеницу ока.