Как набрать массу тела худому парню?

Для того чтобы понравиться девушкам с первого взгляда молодые люди должны выглядеть большими и сильными. Но не у всех парней, получается, набрать вес и качественную мышечную массу. Особенно это касается парней с худым телосложением от природы и генетическими особенностями строения тела. Конечно, не каждому мужчине предназначено стать культуристом. Но если у худого парня есть желание стать сильней и привлекательней, стоит приложить максимум усилий и набрать массу тела.

План действий:

1. Питание.
2. Тренировки.
3. Отдых.

Повышение калорийности пищи

Часто худые парни уверены в том, что едят достаточно, но по каким-либо причинам их вес не увеличивается. Но в действительности практически никто из них не имеет представления о том, какой режим питания необходим для нормального функционирования организма. Пища для человека является энергией, которую организм тратит на повседневную деятельность. В случае недостаточной калорийности блюд, все системы в организме не могут выполнять свои функции. А о наборе массы тела и мечтать не приходится.

Подсчет калорий

На протяжении недели следует придерживаться обычного рациона, не меняя своих предпочтений в еде. При этом тщательно записывать употребленную пищу и ее количество. В конце эксперимента необходимо подсчитать калории, которые попали в организм за эти 7 дней. Если среднесуточная цифра калорий меньше 2500, то рацион считается недостаточным для парней.

Исправление питания

В организм любого человека должно ежедневно поступать достаточное количество жиров, белков и углеводов. Для исправления питания худым парням следует придерживаться этого основного правила.

Белок – курица, мясо, яйца и творог.

Углеводы – фрукты, овощи и зерновые каши.

Жиры – морепродукты и растительные масла.

На первом этапе увеличения массы тела следует прибавить 500 калорий к суточной норме, по пришествию 10 дней эту цифру можно увеличить до 1000. Обычно такого количества калорий хватает худому парню начать прибавлять в весе.

Прием пищи

После расчета требуемого ежедневно количества калорий, этот показатель должен быть на уровне 3500, важно поделить их на 5-6 приемов пищи. Кушать нужно небольшими частями через равный интервал времени, недопустимо делать длительные паузы между приемами пище. Всего 3 часа необходимо здоровой пищеварительной системы для переработки небольшого количества еды. После этого времени организм требует еще энергии. 

Эфективно помогает контролировать питание гейнер для усиления мышечной массы. Про его оосбенности читайте в следующей статье!

Что нельзя:

1. Полуфабрикаты.
2. Фастфуд.
3. Газированные напитки.

Тренировки для набора массы тела

Без регулярных и эффективных физических нагрузок нельзя достичь результата в увеличении массы тела. Для новичков важно знать основные принципы силовых тренировок, эффективно влияющие на рост мышечной массы.

1. Дыхание. Во время любых физических нагрузок важно следить за поступлением кислорода в организм. От правильного дыхания зависит полноценность выполнения упражнений. В момент наивысшего напряжения нужно делать вдох, а на спаде нагрузки – мощно выдыхать.
2. Упражнения. Исключить из плана тренировок изолирующие упражнения, они направлены на прокачку одной группы мышц. Лучше делать упражнения, охватывающие две и более группы мышц. Отлично подойдут упражнения: становая тяга, приседание с дополнительным весом и жим на брусьях.
3. Статистическое напряжение мышц. Перед окончанием выполнения повторов упражнения следует провести так называемые пружины мышечных сокращений. За счет удержания на короткое время в наивысшей точке напряжения мышечные волокна получают анаболический стресс. Что и усиливает их способность расти.
4. Жжение в мышцах после интенсивной тренировки означает эффективность нагрузки. При повышении выносливости нагрузку необходимо увеличить для того, чтобы ощущать жжение после каждой тренировки.

Полноценный отдых

Парни полны энергии и часто после силовых тренировок забывают об отдыхе, стремятся пойти развлечься в клуб или погулять в компании. Все это, конечно, интересно и необходимо для молодых людей. Но следует помнить: мышечная масса нарастает не во время тренировок, а в моменты отдыха. Желание набрать массу тела исполнится, если давать организму и напряженным после упражнений мышцам полноценно отдыхать.

Сон – главный помощник в наращивании мышц. Глубокий сон позволяет организму эффективно вырабатывать анаболический гормон роста, который отвечает за восстановление мышц. Гормон, разрушающий мышечную массу (кортизол), вырабатывается в случае отсутствия или ограничения сна. Не стоит недооценивать важность для организма полноценного отдыха.

При выполнении этих простых советов, худые парни смогут набрать массу тела и обзавестись красивым рельефом мышц. При этом важно придерживаться основного правила для эффективного набора веса: расходовать все поступающие в организм калории. В ином случае, может произойти ситуация при которой и масса тела набралась, а привлекательности парню не прибавилось. Ведь девушки вряд ли заинтересуются парнем, обросшим жирком со всех сторон.