
Итак, если вы приняли решение заняться боксом или другими боевыми искусствами, мы вам настоятельно рекомендуем тщательно подготовиться к первой тренировке....
Для того чтобы понравиться девушкам с первого взгляда молодые люди должны выглядеть большими и сильными. Но не у всех парней, получается, набрать вес и качественную мышечную массу. Особенно это касается парней с худым телосложением от природы и генетическими особенностями строения тела. Конечно, не каждому мужчине предназначено стать культуристом. Но если у худого парня есть желание стать сильней и привлекательней, стоит приложить максимум усилий и набрать массу тела.
План действий:
Часто худые парни уверены в том, что едят достаточно, но по каким-либо причинам их вес не увеличивается. Но в действительности практически никто из них не имеет представления о том, какой режим питания необходим для нормального функционирования организма. Пища для человека является энергией, которую организм тратит на повседневную деятельность. В случае недостаточной калорийности блюд, все системы в организме не могут выполнять свои функции. А о наборе массы тела и мечтать не приходится.
На протяжении недели следует придерживаться обычного рациона, не меняя своих предпочтений в еде. При этом тщательно записывать употребленную пищу и ее количество. В конце эксперимента необходимо подсчитать калории, которые попали в организм за эти 7 дней. Если среднесуточная цифра калорий меньше 2500, то рацион считается недостаточным для парней.
В организм любого человека должно ежедневно поступать достаточное количество жиров, белков и углеводов. Для исправления питания худым парням следует придерживаться этого основного правила.
Белок – курица, мясо, яйца и творог.
Углеводы – фрукты, овощи и зерновые каши.
Жиры – морепродукты и растительные масла.
На первом этапе увеличения массы тела следует прибавить 500 калорий к суточной норме, по пришествию 10 дней эту цифру можно увеличить до 1000. Обычно такого количества калорий хватает худому парню начать прибавлять в весе.
После расчета требуемого ежедневно количества калорий, этот показатель должен быть на уровне 3500, важно поделить их на 5-6 приемов пищи. Кушать нужно небольшими частями через равный интервал времени, недопустимо делать длительные паузы между приемами пище. Всего 3 часа необходимо здоровой пищеварительной системы для переработки небольшого количества еды. После этого времени организм требует еще энергии.
Эфективно помогает контролировать питание гейнер для усиления мышечной массы. Про его оосбенности читайте в следующей статье!
Без регулярных и эффективных физических нагрузок нельзя достичь результата в увеличении массы тела. Для новичков важно знать основные принципы силовых тренировок, эффективно влияющие на рост мышечной массы.
Парни полны энергии и часто после силовых тренировок забывают об отдыхе, стремятся пойти развлечься в клуб или погулять в компании. Все это, конечно, интересно и необходимо для молодых людей. Но следует помнить: мышечная масса нарастает не во время тренировок, а в моменты отдыха. Желание набрать массу тела исполнится, если давать организму и напряженным после упражнений мышцам полноценно отдыхать.
Сон – главный помощник в наращивании мышц. Глубокий сон позволяет организму эффективно вырабатывать анаболический гормон роста, который отвечает за восстановление мышц. Гормон, разрушающий мышечную массу (кортизол), вырабатывается в случае отсутствия или ограничения сна. Не стоит недооценивать важность для организма полноценного отдыха.
При выполнении этих простых советов, худые парни смогут набрать массу тела и обзавестись красивым рельефом мышц. При этом важно придерживаться основного правила для эффективного набора веса: расходовать все поступающие в организм калории. В ином случае, может произойти ситуация при которой и масса тела набралась, а привлекательности парню не прибавилось. Ведь девушки вряд ли заинтересуются парнем, обросшим жирком со всех сторон.
Итак, если вы приняли решение заняться боксом или другими боевыми искусствами, мы вам настоятельно рекомендуем тщательно подготовиться к первой тренировке....
Гиперэкстензия задействует мышцу, выпрямляющую позвоночник, в вашей пояснице. Эта мышца важна для удержания тела в вертикальном положении и сохранения правильной...
Чтобы похудеть с помощью бега необходимо делать это правильно. Есть особая техника интенсивного бега, с помощью которой похудение будет наиболее...
Как выработать привычку заниматься спортом?...
Желаете знать - в какое время суток лучше заниматься спортом, тогда смело читайте следующую информацию. Подробно, полезно и доступно! ...
Для того чтобы научиться кататься на сноуборде, необходимо освоить технику и основные движения. Если вы никогда ранее не стояли на...
Комментарии
Написать комментарий