Болят глаза от компьютера: что делать?

Как защитить глаза во время работы за компьютером?

Пребывание перед монитором может быть как необходимостью по работе, так и приятным проведением досуга. На глаза при этом приходится основной удар, но вспоминаем про них, только когда чувствуем неприятное переутомление и сухость.

И это может быть не так безобидно, как кажется. Физическая слабость, боли в голове, и частые ошибки дополняются краснотой и подергиванием глаз. Напряжение и другие малоприятные симптомы волнуют от 50 до 90% офисных работников.

Симптомы «компьютерного синдрома зрения»

При первых нарушениях возможна следующая клиническая картина:

• быстрая утомляемость глаз;
• сухость глаз;
• жжение и зуд, сопровождается покраснением;
• нечеткое видение;
• двоение в глазах;
• возникает потребность в очах;
• увеличивается чувствительность к яркому свету;
• боль в голове, плечах, шее.

Основные способы эффективной защиты глаз во время работы и отдыха

1. Естественный свет.

Рекомендуется уменьшить освещение вполовину, а еще лучше – установить напольные светильники с мягким, рассеянным светом.

Желательно, чтобы монитор стоял перед окном, где не будет прямых солнечных лучей. Повесьте плотные занавески, жалюзи, если нет возможности переставить компьютер.

2. Менее яркие цвета.

Избегайте ярких оттенков на стенах и блестящей полированной мебели. Предпочтите экран с антибликовым покрытием и темные обои или краску с матирующим эффектом. Очки подбирайте со светоотражающими линзами. 

3. Чаще моргайте.

Простое моргание и даже зажмуривание активизирует слезные железы и делает слизистую менее сухой и раздраженной. Это важно, учитывая тот факт, что в большинстве помещений воздух сухой, а это вредно для глаз. 

4. Обновите дисплей.

В отличие от старых, ламповых мониторов жидкокристаллический дисплей LCD не так утомителен для глаз, особенно если у него высокое разрешение (около 200 Hz). Размер диагонали старайтесь выбрать от 15 дюймов, а еще лучше – 19.

5. Глазная гимнастика.

Врачи рекомендуют простое упражнение: через 20 минут рассеянно посмотрите на окружающие предметы и хотя бы на 20 секунд задержитесь взглядом на каждом из них.

Необходимо минимум 10 раз сосредоточиться на предмете на расстоянии вытянутой руки, а затем сфокусироваться на точке, например, за окном. Такая тренировка для глаз снимет их утомление и спазм. 

6. Меньше, но чаще.

Вместо того чтобы сделать себе два больших перерыва по 15-20 минут, привыкните разбивать их на короткие 5-минутки, когда можно размяться и проветриться.

Как выполнять гимнастику для глаз?

Чтобы глаза не уставали за компьютером необходимо делать следующие упражнения:

• самомассаж висков, затылочной области и шеи, такие манипуляции снимут утомление и помогут расслабиться глазному нерву;
• чтобы расслабить глаза необходимо крепко закрыть их и представить перед собой картинку положительного события, которое бы вызывало у Вас позитивные эмоции;
•  также эффективно помогают круговые движения глаз по кругу, сначала по часовой стрелке, а потом – против;
• горизонтальные и вертикальные перемещения взгляда в разные стороны, лучше будет разместить в комнате, где стоит компьютерный стол разноцветные картинки  с обозначением перемещения взгляда;
• движение взгляда по диагонали, с правого верхнего положения в левое нижнее и обратно;
• косые глаза – свести глаза в область переносицы несколько раз;
• теперь можно переходить к взгляду на далекий и близкий предмет, подойти к окну, посмотреть на дерево вдали, а после – на близкую ветку тополя за окном.

После такой гимнастики будет эффективно смочить глаза холодной водой, что даст стимул насыщения кислородом крови к глазам.

Полезные витамины для глаз

Питать глаза нужно снаружи, обязательно употреблять необходимое количество полезных витаминов, лучше всего – натурального происхождения.

Витамин А является частью зрительного пигмента родопсина, при его недостатке снижаются функции зрения.

А вот витамин С полезен для укрепления стенок сосудов глаз, без него нарушается темновая адаптация.

Витамин Е предназначен для укрепления мембран клеток, что позволяет защитить глаза от влияния избыточного освещения и ультрафиолета.

Внимание! Необходимо употреблять сок свеклы, черники, брусники, особенно тем, кто уже начал беспокоиться по поводу зрения. Есть больше овощей и фруктов натурального произрастания, красное мясо, морепродукты, клетчатку.

Медикаментозное лечение

В аптечных пунктах можно найти хорошие глазные капли, которые помогу восстановить зрение и стать эффективным средством с целью профилактики.

1. Популярное средство – капли Визин Чистая слеза, снимает покраснение, смачивает оболочку глазного яблока.
2. Таким же эффектом обладают капли Систейн.
3. К бюджетным витаминизированным каплям относят Тауфон, которые избавляют от боли и жжения.
4. Доступный вариант – Виаль.
5. Инакса помогает при усталости глаз.

Перед покупкой любого средства желательно проконсультироваться с доктором, дабы не навредить, а помочь своему зрению. Постарайтесь выполнять все профилактические рекомендации и при жалобах на плохую видимость – своевременно обращаться к доктору!