Как самостоятельно сделать массаж верхней части спины?

Чтобы избавиться от болезненных ощущений в области спины приходится обращаться за помощью к профессионалу. Что делать, если такой возможности нет? Как самостоятельно сделать массаж верхней части спины.

Массирование спины

Массирование спины позволяет избавиться от напряжения, дискомфорта, болезненных ощущений, для профилактики застойных явлений, улучшения кровообращения. Массаж спины нужно выполнять регулярно.

Польза процедуры:

• Снижение артериального давления;
• Улучшение работы сердечной мышцы;
• Расслабление спины после напряженного дня;
• Нормализация деятельности кровеносной системы;
• Укрепление сосудов и капилляров;
• Уменьшение головных болей.

Массаж спины при правильном выполнении устраняет различные заболевания опорно-двигательного аппарата, снимает стресс, мышечные спазмы, улучшает настроение, дарит комфортные ощущения.

Во время массажа нужно выбрать комфортную позу – прилечь на твердом матрасе или сесть на стул и облокотиться на спинку руками. Массаж каждого участка выполняется по ходу лимфотока, процедура начинается с простого поглаживания.

Простые движения при массаже спины

Массаж спины – отличный способ быть здоровым. Перед проведением процедуры нужно удостовериться, что на спине нет ран, травм, родинок, бородавок, других кожных заболеваний.

Во время массирования спины важно не совершать движений, которые могут привести к болезненным ощущениям, дискомфорту. Процедура должна быть аккуратной, техника плавной, с умеренной интенсивностью.

Не рекомендуется выполнять процедуру при воспалении внутренних органов, повышенной температуре тела, раковой опухоли, а также при серьезных заболеваниях сердца, печени, желудка, почек.

Самый простой способ при массаже – поперечное массирование от позвоночника к бокам, начиная от талии и вверх до плеч. Во время процедуры можно использовать теннисный мячик – прижать его к стенке спиной и совершать вращательные движения телом.

Техники, которые используются при массировании спины:

• Поглаживание спины – выполняется вдоль и поперек спины, организм подготавливается к процедуре;
• Растирание от боков к позвоночнику и обратно – уменьшается отечность, снимается мышечное напряжение;
• Разминание – пальцами захватываются складки кожи, а рука движется от позвоночника в сторону;
• Прихлопывание – действия выполняются ладонями, движения короткие;
• Вибрация – кончиками пальцев выполняются круговые движения, приносят расслабление мышечному аппарату.

В конце массажа повторяются легкие похлопывающие движения. При правильных действиях можно избавиться от головной боли, устранить дискомфорт после трудового дня.

Самостоятельный массаж верхней части спины

Чтобы разогреть спину нужно сделать несколько вращательных движений плечами, 4 раза вперед и столько же назад. Далее выполнить наклоны, вращая головой. Действия необходимо выполнять плавно и аккуратно.

Опустить голову вниз, потянуться подбородком к груди, потом назад, при этом затылок не нужно закидывать далеко. Повторить по 4 раза, после наклонить голову влево и вправо, поочередно.

Такие движения помогут разогнать кровь, расслабить верхнюю часть спины. Теперь можно переходить к подниманию плечевого аппарата. Для выполнения процедуры подбородок положить на грудь, на вдохе поднять плечи как можно выше, а на выдохе расслабиться и опустить плечи.

Чтобы растянуть мышцы спины необходимо положить ладони на верхнюю часть спины, чтобы локти разместились перед лицом. После сделать глубокий вдох, а на выдохе ладонями потянуть мышцы трапеции вверх.

Во время выполнения каждого задания нужно дышать в такт движениям. При ощущении боли прекратить процедуру. Попробовать выполнить более легкие задачи. Для консультации по состояния здоровья обратиться к профильному доктору.

Точечный массаж

Техника точечного массажа заключается в ритмичных поглаживаниях спины. Движения выполнять вперед-назад, продвигаясь от поясницы с шее и обратно. При массировании определенной точки выполняется давление в проблемную зону благодаря круговым движениям.

При глубоком точечном выжимании усиливается давление и воздействие на проблемную зону. Процедура выполняется костяшками согнутых пальцев. Рекомендуется плавно надавить на точки и задержать пальцы на 2-3 с.

Расслабляющий массаж спины

Во время массажа расслабляются нервные окончания, процедура избавляет от излишней нервозности и тревожности. Начинать процедура с поглаживания, чтобы снять тонус и расслабить тело. Руки должны быть чистыми и теплыми.

Растирающими движениями массируется левая и правая часть, особенно уделяется внимание плечам и шее. Также используются техники хлопанья и разминания. После можно переходить к круговым движениям кулаками.

Разминающими движениями разогреваются мышцы спины. Чтобы снять напряжение с плечевого пояса, шеи и затылочной части нужно подложить под голову валик, для удобного расположения.

Перекатывающими движениями помассировать проблемную часть. Закончить массаж поглаживающими движениями. Такой массаж поможет снять боль при остеохондрозе, шейном защемлении нерва.

Импровизированный массаж

В домашних условиях можно взять банку, которую будет удобно катать двумя ладонями. После по разогретым мышцам провести банкой, применяя небольшое надавливание. Можно использовать мед, с помощью которого разогреется кожа, усилится кровоток, очистятся поры.

Для массажа спины нужно выбирать гипоаллергенные крема и гели, лучше всего детское масло без добавок. Для расслабления задействовать музыку, а простынь и полотенце выбирать из натуральных тканей.

Благодаря системному массажу Вы сможете расслабиться, убрать тонус в области спины, снизить количество солей и улучшить общее настроение. Берегите свое здоровье и наслаждайтесь процедурой массирования спины в домашних и салонных условиях.