Как бороться с сонливостью?

Пожалуй, каждый человек чувствовал, как глаза просто слипаются, и сознание при этом отключается, не хочется ничего из того, что раньше интересовало.

Если это связано с постоянными недосыпами и работой, значит, организм просто устал. Но когда сонливость и усталость одолевает уже продолжительное время, стоит задуматься над причинами и попытаться устранить их.

Всегда хочется спать: причины

Сонливость могут причинять многие заболевания, связанные с поражением эндокринной системы, нервной и сердечнососудистой. Во время их лечения многие принимают лекарственные препараты, имеющие в своих побочных эффектах сонливость.

Если это негативно сказывается на общем состоянии организма, стоит отказаться от подобных лекарств, либо заменить их аналогами, но с минимальным побочным действием.

Часто постоянную сонливость связывают с недостаточным количеством солнечного света, поскольку она чаще всего наблюдается в осеннее-зимний период. Для устранения такого фактора можно попробовать купить лампы дневного света вместо обычных.

Нельзя сбрасывать со счетов хроническую усталость, частые недосыпы и причины психологического характера. Считается, что человек, засыпая, пытается уйти от какого-нибудь стресса или неприятных ситуаций. Если сонливость наступает из-за этого, необходимо избавляться от нее, а не убегать, поэтому помощь опытного психолога абсолютно не помешает.

Болезни, от которых появляется сонливость

Часто люди болеют анемией, то есть недостатком железа в организме. Он становится причиной малокровия, снижения железа гемоглобина. Также симптомами железодефицитной анемии является чувство слабости и сонливости, нарушения вкусовых ощущений, частые головокружения, ломкость волос и ногтей.

Избавиться от такого заболевания не получится с помощью смены питания или применения народных средств, понадобятся препараты железа, которые назначает только врач.

Одной из болезней, в результате которой можно страдать на сонливость, является гипотония, когда артериальное давление сильно снижается, и головной мозг плохо снабжается кровью. Пациенты часто чувствуют себя вялыми и уставшими, у них кружится голова и появляется тошнота.

Апноэ во сне во многих случаях связывают с множественными остановками дыхания, что может закончиться очень плачевно из-за длительной их продолжительности. Мозг в такой ситуации заставляет человека проснуться, чтобы он заставил себя дышать.

Даже если человек не просыпается, сон становится не таким глубоким, поэтому имеет место ночной недосып и сонливость днем. Это заболевание может сопровождаться двигательной активностью, сильным храпом и, как следствие, головными болями наутро.

Значительное влияние на сонливость оказывает ожирение и сахарный диабет, нарколепсия и травмы головы. Нарколепсия является сложным заболеванием, которое приносит много дискомфорта из-за быстрого засыпания в любой момент, и такого же пробуждения. Человек не может проконтролировать, когда именно он заснет. Это может произойти во время движения, в транспорте, на работе или дома.

Принципы обследования

Когда человека одолевают любые нарушения сна, он нуждается в полисомнографии.

Пациенту приходится спать ночью в условиях клиники, где врачи с помощью специальных аппаратов могут записать показатели работы сердечно-сосудистой системы и головного мозга. Когда полученные данные интерпретируются специалистами, они могут назначить специальное лечение.

Как вылечить свою сонливость

Если причина кроется в каком-то заболевании, лечебная терапия направляется на его устранение. Помимо этого, нужно следить за своим питанием, пища должна быть натуральной. В рацион необходимо обязательно добавить витамины и полезные микроэлементы.

Большое значение имеет употребление морских продуктов, всяческих овощей, фруктов и ягод. Рекомендуется уменьшить количество неблагоприятной химической пищи и лекарственных препаратов.

Как помочь себе самостоятельно?

При нарушениях сна параллельно с обращением к врачу нужно самостоятельно следить за своим состоянием. Очень важно научиться высыпаться. Для этого в свободное от работы время нужно засечь, сколько часов сна хватает для того, чтобы чувствовать себя бодрым.

После выяснения нужно придерживаться такого режима, при этом сон и отдых должны быть одинаковыми, как в будни, так и на выходных.

Полезно больше гулять на свежем воздухе, рационально нагружать себя физическими упражнениями или работой. Стоит отказаться от чрезмерного употребления алкогольных напитков и курения. В рационе должно быть меньше сладостей и продуктов, содержащих кофеин.

Если сделать все правильно, обязательно под наблюдением врача, сонливость очень скоро перестает беспокоить человека. Так, он чувствует себя прекрасно во время бодрствования, а ночью получит полноценный отдых.