Сколько нужно спать и во сколько нужно ложиться человеку?

Говоря о необходимом количестве часов сна, чаще всего говорят о 8 часах. Но это миф. Эта цифра - усредненное значение, которое не каждому человеку подходит. Одному нужно 10 часов сна, другой может выспаться за 6 часов, кроме того потребности могут изменяться в зависимости от жизненного ритма и возраста человека. Достаточно заметить за собой

Короткий и длительный сон

Многие исследователи утверждают, что потребность во сне заложена в человеке генетически. То есть в человеке заложена потребность в определенном времени сна, в течение которого организм полностью восстанавливает свои силы.

Изменение потребностей в течение жизни

Среднее количество необходимого сна меняется в зависимости от возраста человека. Особенно это заметно у растущего организма - детей, подростков.

Так, младенцам нужно около 14 часов сна. Детям до 3 лет нужно примерно 13 часов. Дошкольникам - около 12 часов. Дети младшего школьного возраста (от 6 до 10 лет) нуждаются в 11 часах сна. Подросткам до 18 лет желательно спать около 9 часов.

Взрослые же в среднем нуждаются в 8-часовом сне. А люди пожилого возраста могут спать еще меньше (именно поэтому в пожилом возрасте людей часто мучает бессонница).

Другими наблюдениями, за необходимостью во времени сна, было опровергнуто постоянство времени сна в определенный жизненный период. Это связано с многими факторами, которые сопутствуют. Примером этих изменений является ритм и расписание жизни человека.

При отсутствии определенного распорядка дня, даже у маленьких детей происходит адаптация в отсутствии дневного сна, и уменьшению времени сна в ночное время.

Конечно, такие перестройки режима отдыха не обходятся без последствий, что выражается нервозностью, плохим аппетитом, уменьшением общительности и даже к агрессии к окружающим.

Эти симптомы проявляются на начальных стадиях перестройки организма к уменьшению времени отдыха. В последствии организм привыкает и симптомы в большинстве исчезают.

Так же происходит и со взрослыми людьми. После долгих лет обучения, люди идут работать в разных направлениях и соответственно нагрузки на организм кардинально меняются. Та часть людей которые идут работать прилагающие физический труд, требуют больше времени на сон, для восстановления организма.

Зачастую потраченная энергия при выполнении определенных задач, не может быть восполнена за время отведенное под отдых и проявляются симптомы раздражительности и т.д.

Организму приходится перестраиваться к вновь поставленным задачам, но после адаптации, с возрастом, все сложнее человеку произвести новую перестройку, что может привести к необратимым психическим расстройствам.

Что же происходит с людьми, которые не задействовали себя в физическом труде, а стали использовать свои умственные знания. Время сна начинает уменьшатся, на первых этапах человеческий организм начинает отдавать излишки энергии, что увеличивает время и качество выполнения поставленных задач.

После прохождения адапционного периода, вырабатывается временной диапазон для отдыха и сна, который существенно меньше чем у людей с физическими нагрузками. Нужно не забывать, что мозгу достаточно четырех часов для отдыха и подготовки для следующего дня, остальное время сна, это восстановление потерянной энергии тела.

Очень часто встречаются люди, которые тратят на сон несоизмеримое время от своих нагрузок, но это уже скорее всего не сон и отдых, а патология организма, привычка и адаптация. Еще реже, всевозможные болезни, которые забирают энергию на лечение.

Недостаток сна и его симптомы.

Что будет, если человек не удовлетворяет свои потребности во сне? Раз за разом, не высыпаясь, человек накапливает недосыпанные часы. И желательно эти часы доспать в выходные или днем, если это возможно. 

Если человек спит меньше, чем ему необходимо, тело не успевает восстановить свои силы, что влечет за собой возникновение определенных симптомов:

• сонливость в дневное время;
• трудности с концентрацией внимания;
• усталость;
• сниженная активность мозга;
• увеличенный риск возникновения ДТП на дороге;
• другие осложнения, такие как увеличение веса.

Как же определить свои потребности во сне?

Есть несколько способов определить, сколько часов сна требуется именно вам.

1. Выберете неделю, на которой вы сможете неукоснительно следовать графику сна.
2. Определите время отхода ко сну.
3. Позвольте себе спать столько, сколько захотите (просыпайтесь без будильника).
4. Через несколько дней, когда организм восполнит недоспанные часы сна, вы начнете приближаться к количеству сна, реально необходимому для вас.
5. Как только вы вычислили реальное количество часов необходимого сна, определите, в какое время вам нужно ложиться спать, чтобы встать в то время, когда вам нужно.

Таким образом, вы придете к идеальному для вас режиму сна, что положительно отразится на вашем самочувствии.

Главное учесть время сезона года, для восстановления организма в зимнее время, необходимо больше времени, в связи с недостатком солнечного света, отсутствия естественных источников витаминов и активизации вирусных инфекций, которые постоянно попадают в организм и иммунной системе приходится с ними бороться постоянно.