Витамины для женщин после 50 лет

К сожалению, от возраста не уйти, поэтому с наступлением 50 лет сталкиваются все женщины, несмотря на огромное желание всегда оставаться молодой.

Пятидесятилетний возраст практически каждую представительницу прекрасной части населения может ввести в сильную депрессию, ведь сопровождается он появлением более заметных морщин, потерей былой упругости кожных покровов, увеличением количества лишних килограмм.

Уменьшить проявления этих малоприятных симптомов старости поможет наполнение женского организма некоторыми витаминами.

Вита­мины для женщин после­ 50 лет

Итак, для начала необходимо определиться, какие же витамины нужны женщинам в 50 лет. Согласно многочисленным исследованиям, в этом возрасте женский организм нуждается в:

• Витамине D, который поддерживает кожные покровы в хорошем состоянии, способствуя повышению их эластичности и улучшению упругости. Возраст 50 лет известен и наступлением климакса, который в большинстве случаев сопровождается неприятными симптомами и способен привести к появлению серьёзных проблем со здоровьем. Так, частым результатом климакса считается развитие остеопороза, который возможно предотвратить посредством ежедневного наполнения организма витамином D в сочетании с кальцием, необходимым для укрепления и поддержания костных структур.
• Витамине К, дефицит которого в женском организме способен крайне отрицательно сказаться на состоянии кожных покровов, зубов, костных структур и почек. К тому же от данного элемента во многом зависят и показатели свертываемости крови. Если у женщины наблюдается появление тёмных кругов под глазами, то скорее всего есть смысл пересмотреть свой рацион на предмет наполнения его продуктами, содержащими витамин К.
• Витамине F, который больше известен, как вещества, именуемые Омегой-3 и Омегой-6. От наличия этих компонентов в женском организме зависит регуляция липидного обмена, устранение излишних скоплений холестерина, оказание положительного воздействия на половую область. Немаловажными положительными сторонами витамина является и восстановление кожных покровов и устранение отёчности.

Особенности правильного питания

Многие витамины и необходимые питательные вещества можно получить из продуктов питания. Поэтому при достижении 50-летнего возраста каждая женщина нуждается в коррекции своего рациона в соответствии с потребностями организма.

Так, всем известно, что основным источником витамина D является ультрафиолет, поэтому специалисты рекомендуют проводить под солнечными лучами не меньше 10 минут ежедневно.

Другие источники получения витамина представлены некоторыми продуктами питания. Речь идёт о куриных желтках, молочных продуктах, грибах и жирных сортах рыбы.

Если исключить из рациона оливковое масло и зелёные овощи, в женском организме образуется недостаток витамина К, который можно получить именно из перечисленных продуктов. В рацион рекомендовано вводить достаточное количество шпината, брокколи, стручковой фасоли и сладкого перца.

Что касается витамина F, то его можно встретить в растительных маслах, авокадо и рыбьем жире. Из растительных масел предпочтение следует отдавать льняному, подсолнечному, соевому, кукурузному, ореховому и оливковому продуктам.

В то же время рекомендуется свести к минимуму употребление алкогольных напитков, острых, солёных продуктов, а также той пищи, которая может стать причиной образования лишнего веса. В рационе обязательно должны присутствовать молочные продукты, богатые на кальций.

Это поможет свести к минимуму риск развития остеопороза, который с наступлением менопаузы диагностируется практически у каждой второй женщины.

Витаминные комплексы

Наполнить организм недостающими элементами можно и посредством приёма готовых витаминных комплексов, которые можно приобрести в любой аптеке. Специалисты рекомендуют прибегать к приёмам готовых витаминных комплексов в том случае, если женский организм остро нуждается в этом.

Так, основные предпосылки для приёма витаминных комплексов представлены:

• явным истончением кожных покровов;
• резким образованием морщин;
• повышенной потерей волос и ухудшением их состояния;
• частыми изменениями настроения и повышенной нервозностью;
• беспричинной болезненностью в суставах и костных структурах.

Выбирая витаминный комплекс, нужно ориентироваться на следующие требования:

• основные составляющие витаминных комплексов должны быть представлены витаминами Д и К, а также полиненасыщенными жирными кислотами;
• обязательно должен присутствовать кальций;
• побочные эффекты должны быть сведены к минимуму.

Согласно многочисленным опросам, достаточно популярными в этой категории витаминных комплексов является Алфавит 50+ и Ундевит, но перед их приёмами обязательно следует проконсультироваться со специалистом.