Как отказаться от сладкого и мучного?

Правильный образ жизни сегодня в тренде, к которому пытается приобщиться всё большее количество женщин и мужчин с ответственным отношением к здоровью. Давно не секрет, что без строгой коррекции рациона даже самые упорные и изнуряющие тренировки не дадут должного эффекта.

Отказаться, прежде всего, диетологи рекомендуют от мучного и сладостей, являющихся самой серьезной и опасной преградой на пути к фигуре своей мечты. Ввиду актуальности вопроса, сегодня мы и постараемся разобраться, как отказаться от сладкого и мучного.

Правильная мотивация

Спасение утопающих – дело рук самих утопающих. Этот принцип действует и в отношении борьбы с лишним весом, ведь без истинного желания избавиться от проблемы не удастся. Нужно определиться, для каких целей Вам необходимо привести собственное тело в форму.

Довольно часто лишний вес выступает одной из основных причин неудач в личной жизни, отказа от многих жизненных радостей, постоянного пребывания человека в одиночестве, провалов при попытках завести ребенка.

Нормализовать собственную жизнь в силах только сам человек, загоревшийся острым желанием и заручившийся стойкой готовностью к глобальным переменам.

Потребление суточной нормы углеводов

Одной из основных причин сильной тяги к сладкому и мучному выступает недостаток углеводов в организме в результате неправильно составленного рациона. Многие женщины отдают предпочтение быстрым низкоуглеводным диетам, но в результате всё же сталкиваются с непреодолимым желанием поесть сладости, что приводит к стремительному возвращению лишнего веса.

Недостаток углеводов в организме должен регулярно восполняться, но остановиться рекомендуется на цельных крупах и фруктах. Удельный вес углеводов в суточной норме калорий должен находиться в пределах от 40 до 50%.

К примеру, при суточной норме калорий в день до 1200 на углеводы должно приходиться не больше 600. В таких условиях Вы в меньшей мере рискуете столкнуться с сильной тягой к сладостям.

Постепенный отказ от сладкого и мучного

Истинным сладкоежкам диетологи рекомендуют отказываться от сладкого постепенно, чтобы не столкнуться с серьезным сопротивлением со стороны организма, что в результате приводит к частым срывам. В связи с этим рекомендуется ежедневно сокращать количество потребляемых сладких продуктов и выпечки.

Организация системы питания

В условиях правильно составленной и организованной системы питания человек реже сталкивается с сильным чувством голода и срывами, нежели в условиях следования строгим диетам. Обязательно нужно придерживаться дробного сбалансированного питания, что характеризуется употреблением еды маленькими порциями не реже 4 раз в день.

Важно не только чаще кушать, но и выбирать правильные продукты, представленные комбинацией сложных углеводов, животных белков, овощей, фруктов и воды. Только в таких условиях тяга к запретной пище будет незначительной, а сахар в крови будет находиться на одном и том же уровне, не сказываясь отрицательно на самочувствии.

Употребление хромосодержащих продуктов

Исследователи отмечают, что в метаболических процессах активное участие принимает не только инсулин, но и хром, недостаток которого в организме чреват резкими выбросами второго элемента.

Дефицит хрома может быть связан с переизбытком простых углеводов в ежедневном меню человека, недостатком белков, сахарным диабетом, частыми стрессами, повышенными физическими нагрузками.

О недостатке хрома, как правило, свидетельствует непреодолимое желание полакомиться сладкими продуктами кондитерского производства, что может сопровождаться быстрым утомлением, нарушениями сна, головными болями, беспричинным нервным беспокойством, судорогами. Для восполнения дефицита хрома рацион рекомендуется дополнять:

• тунцом, лососем, скумбрией, сазаном, карасем, карпом;
• говяжьей, телячьей, куриной и утиной печенью;
• морепродуктами, представленными креветками и устрицами;
• какао;
• бобовыми;
• финиками;
• вишней, черникой, грушей, сливой;
• огурцами и помидорами;
• свеклой;
• репчатым луком;
• молоком, кисломолочными продуктами;
• пшеничными отрубями, зародышами пшеницы.

Психологический аспект

Обхитрить тягу к сладкому и мучному удастся, используя некоторые простые правила, рекомендованные ведущими психологами.

Так, дома не следует держать ничего сладкого, ведь от похода в супермаркет человек может отказаться по причине банальной лени. Также рекомендуется чаще бывать на свежем воздухе, отвлекаясь от мыслей о низкокачественной и вредной еде.

Нужно как можно чаще смотреть в зеркало, оценивая результаты стараний. Это послужит дополнительной мотивацией и не даст свернуть с намеченного пути.

Очень часто употребление мучных продуктов и сладостей не связано с голодом, а инициировано отсутствием каких-либо более интересных дел в определенный момент. Постарайтесь занимать себя увлечениями, чтобы не оставалось времени на мысли о содержимом холодильника.