Правильное питание от прыщей

Мы живем, чтобы есть, и едим, чтобы жить. Но может ли здоровое питание помочь уменьшить количество прыщей? Несомненно. Это не совсем касается пословицы «вы то, что вы едите», но это правда, что ваша пища влияет на то, как вы выглядите и чувствуете себя.

Если вы едите слишком много какого-то одного продукта, велики шансы того, что это проявится – буквально – на вашей коже. Согласно дерматологу Эллиотту Вайсу, доктору медицинских наук из Центра лазерной хирургии Нью-Йорка, новые исследования предполагают, что питание может играть роль в усугублении угревой сыпи. Одно интересное наблюдение указывает на то, что акне преимущественно является проблемой в обществах, которые придерживаются западной диеты (рафинированный сахар, рафинированные зерновые продукты), в то время как общества, придерживающиеся охотничье-собирательного типа диеты (мясо, овощи, цельные зерновые культуры, нерафинированная пища), не имеют проблем с прыщами. Что имеет смысл, учитывая то, что основной вклад в угри делает фолликулярный гиперкератоз, который ведет к закупорке фолликулов и их воспалению; диета, на самом деле, может способствовать этим процессам.

Итак, что делать склонной к акне девушке? В первую очередь, как говорит доктор Вайс, избегайте вкусной, сладкой пищи, чрезмерного количества молочных продуктов и обработанных зерновых культур. Это улучшит ваш цвет лица и талию в придачу. Во вторую очередь ешьте сбалансированную, здоровую для вашей кожи пищу, полную витаминов и минералов, делающих вас сильными, здоровыми и великолепными изнутри.

Но помните, что только диетическое питание для здоровья кожи не вылечит прыщи и не избавит вас полностью от пятен, но это отличная точка для того, чтобы начать ваш путь к идеальной коже лица.

Сделайте выбор в пользу зелени

Мы не говорим о том, что необходимо делать каждое блюдо скучной гущей, но мы предполагаем, что слишком большое количество специй, например кайенского перца, хлопьев красного перца, чили и других, может усиливать угревую сыпь. К счастью, существует обилие других специй и приправ, добавляющих вкус и не вызывающих обострения, например зелень (тимьян, розмарин, мята) и приправы с низким содержанием сахара. Кроме того, когда вы едите в заведении типично острой кухни, например мексиканской или индийской, попросите официанта сделать блюдо средней пряности или положить специи отдельно. Таким образом, вы будете контролировать, насколько острой будет ваша еда.

Выбирайте овощи мудро

Овощи с высоким содержанием воды (например огурцы) помогают в борьбе с акне. И это действительно имеет смысл: вода, как известно – это ключ к вымыванию этих закупоривающих поры токсинов. К тому же огурцы имеют дополнительный бонус, будучи охлаждающими, поэтому они эффективны для успокоения воспаления, связанного с прыщами. Нацеливайтесь также на оранжевые вкусности (морковь, сладкий картофель), которые изобилуют витамином А – они хороши для общей детоксикации (как кожи, так и тела). Конечно, вы можете погружать морковь и огурец в состоящий из оливкового масла и бобов хуммус или греческий йогурт с низким содержанием жира. Или начните готовить сок, добавляя зелень в смесь для дополнительной пользы для здоровья. Сладкий картофель божественен, когда приготовлен на пару, размят в пюре или запечен кусочками, и при этом взбрызнут оливковым маслом и посыпан корицей.

Обратите внимание на устриц

Известные за повышение сексуальной привлекательности и влечения, устрицы также наполнены борющимся с угрями цинком. На самом деле, одна порция обеспечивает вас двойной рекомендованной дневной нормой потребления этого витамина. Также цинк имеет решающее значение для лечения акне, потому что он имеет сверхъестественную способность контролировать высвобождение мужских гормонов, которые могут быть причиной прыщей. Кроме того, цинк помогает вашему телу абсорбировать витамин А. Лучший способ пообедать этим деликатесом? Выбирайте свежие устрицы и ешьте их сырыми.

Скажите «да» йогурту

Вы, возможно, думаете, что молочные продукты вредны для кожи. Да, определенные типы (чрезмерно обработанные разновидности например) могут быть. Но йогурт, наполненный пробиотиками (греческий, кефир), действительно не дает вредным бактериям, которые могут привести к угрям, формироваться в вашем теле. Таким образом, вы можете захотеть включить одну или две его порции в свой дневной рацион. Попробуйте утренний смузи с богатой на антиоксиданты черникой и йогуртом, плюс наполненным калием бананом. Или попробуйте клубничное парфе с гранолой, взбрызнутое медом, в качестве послеобеденного десерта.

Отдавайте предпочтение темному шоколаду

Мармеладные мишки, лакрица, ириски – это действительно мечта сладкоежки. Но стоит заметить, что это также и худший ночной кошмар человека, страдающего от акне. Поэтому вместо того, чтобы есть жевательные, мармеладные конфеты с высоким содержанием сахара, которые удобно располагаются на магазинных полках, выбирайте темный шоколад, который может похвастаться содержащимся в нем количеством антиоксидантов. Но каковы же отношения между антиоксидантами и вашей кожей? Проще говоря, антиоксиданты защищают вашу кожу от наносимого свободными радикалами вреда, ставящего под угрозу ее неприкосновенность и здоровье. Вы можете найти изюм, покрытый темным шоколадом, почти везде, равно как и арахис. Или вы даже можете сделать фондю и погружать другие вкусности в него, например порезанные фрукты или цельнозерновые крендельки.

Сделайте упор на воду

Восемь стаканов воды в день: вы читали об этом, слышали это, даже, может быть, предлагали это друзьям, но следовали ли вы этому точному совету ежедневно? Число стаканов, на самом деле, менее важно, чем концепция поддержания вашего тела гидратированным на протяжении всего дня. Да, это помогает избавляться от вредных токсинов, но также и сохранять кожу свежей и увлажненной изнутри. Ваша цель должна состоять в том, чтобы установить частое, но не слишком (чтобы это не докучало вам), мочеиспускание не полностью прозрачной, но и не золотой по цвету жидкости.