Витамин Д3: для чего он нужен женщинам?

Каждый витамин играет свою немаловажную роль и отвечает за нормальное функционирование тех или иных систем в организме. Достаточно сложно среди многообразия этих питательных веществ выделить витамины, которые являются более важными, но к основным всё же представляется возможным отнести витамин Д3, входящий в состав известного витамина Д, выработка которого в организме происходит под воздействием солнечных лучей.

Полезные свойства витамина Д3

Ещё много столетий назад было выявлено заболевание, именуемое сегодня рахитом. Специалисты того времени отмечали, что предотвращение развития недуга происходит в условиях регулярного употребления рыбьего жира. К сожалению, отсутствие технологий и недостаток знаний не позволяли тогда определить, что подобное воздействие обеспечивается именно витамином D.

Элемент D3, как и все витамины данной категории, отвечает за нормальное развитие костных структур посредством регулирования уровня кальция и способствуя его усвоению. К тому же, витамин благоприятно сказывается на усвоении таких микроэлементов, как фосфор и магний.

Отмечаются и следующие положительные свойства витамина D3:

• нормализация работы головного мозга;
• укрепление иммунитета;
• повышение сопротивляемости организма к развитию онкологических заболеваний, что более актуально для представительниц женской части населения;
• улучшение производства инсулина;
• восстановление оболочки на нервах.

Недостаток этого витамина в организме сопровождается симптоматикой, которую достаточно сложно не заметить. Так, дефицит витамина D3 в организме сопровождается быстрой утомляемостью, потерей концентрации и сил, снижением активности деятельности мозга и общим ухудшением самочувствия.

Пациенты, у которых диагностировано состояние дефицита витамина D3, больше подвержены образованию переломов, а восстановление нарушенных костных структур при этом нуждается в большем количестве времени. Результатом недостатка витамина может стать и такое серьёзное заболевание, как остеопороз.

С дефицитом витамина D3 чаще всего сталкиваются дети, растущий организм которых нуждается в больших количествах данного элемента для обеспечения нормального развития. Рахит у деток проявляется очевидными нарушениями развития конечностей, но заподозрить недуг можно и на ранних стадиях.

Так, его симптоматика представлена длительным ожиданием появления первых зубов, особенностями родничка, который долго не закрывается, и размягчением костных тканей.

Витамин Д3: для чего он нужен женщинам?

В витамине D3 остро нуждается и женский организм. Многочисленными исследованиями было не единожды доказано, что данный элемент наравне с витаминами группы В благоприятно воздействует на состояние кожных покровов, волос и ногтевых пластин, которые благодаря насыщению организма витамином D3 становятся более прочными. Витамин D3 отвечает и за регенеративные процессы в организме, активизируя их.

Специалисты настоятельно рекомендуют следить за уровнем витамина D3 в организме во время беременности. Эта же рекомендация относится и к молодым мамам, которые кормят своих малышей грудным молоком.

Беременность сопровождается резкой потерей витамина D3, который уходит в больших количествах на развитие плода, поэтому ситуацию дефицита элемента допускать нельзя. В условиях недостатка витамина пострадает не только организм матери, но и ребенок, поэтому обязанностью каждой беременной женщины является коррекция питания.

Но с употреблением витамина D3 важно также не переусердствовать, ведь его переизбыток опасен серьёзными нарушениями и проблемами со здоровьем. Так, человек рискует столкнуться с:

• скоплением фосфора и кальция в мягких органах, представленных почками, сердцем и пищеварительной системой;
• приступами тошноты и рвоты;
• потерями аппетита;
• интенсивными головными болями;
• желудочными коликами;
• болезненностью в суставах;
• анемией;
• нарушениями стула;
• повышением потоотделения;
• онемением конечностей;
• снижением веса;
• общим ухудшением состояния.

Ввиду столь обширного перечня побочных проявлений непосредственно перед употреблением витамина рекомендуется консультироваться со специалистом, который сможет безошибочно определить оптимальную дозировку.

Источники витамина D3

Всем известно, что за производство витамина D3 в организме отвечают ультрафиолетовые лучи. В связи с этим родителям настоятельно рекомендуется как можно чаще гулять с ребенком на улице во избежание развития рахита.

Но получить этот элемент можно и с определённых животных и растительных продуктов. Нужно лишь учитывать, что присутствие витамина D3 в продуктах питания минимально и большой роли не сыграет.

Согласно медицинским источникам, для удовлетворения суточной потребности человеческого организма в витаминах группы D достаточно ежедневно проводить на улице не менее получаса.

Что касается продуктов питания, в которых содержится данный элемент, то они представлены рыбьим жиром и жирными сортами рыбы, икрой, печенью, молочными продуктами (сыром, сливочным маслом), а также яичными желтками.